Jak si vytvořit ranní rutinu pro lepší den?
Životní styl Volný čas Aneta 24. srpna 2024
Ranní rutina má dost zásadní vliv na to, jak se cítíme po zbytek celého dne. Správně nastavený začátek dne nám pomůže cítit se lépe, energičtěji, soustředěněji a pozitivněji. Víte, jak si vytvořit efektivní ranní rutinu, abychom byly po celý den s úsměvem a energií.
Ranní rutina nám pomáhá, abychom se cítily lépe po celý den, abychom všechny činnosti nejen ráno, ale i během dne stihly, abychom snížily stres a efektivně využívaly čas, ať se nemusíme malovat na záchodě nebo v tramvaji.
Probuzení a chvilka na sebe
Prvním krokem k lepší ranní rutině je probuzení. Zkuste se probouzet každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. Díky tomu si nastavíte pravidelný spánkový cyklus, od čehož se odvíjí kvalita spánku. Po probuzení si dejte pár minut na to, abyste se protáhla jako kočka a soustředila na své myšlenky a pocity. Napište si do deníku nebo mobilu, co vás čeká nebo co vás jen tak napadne.
Víte, jak se ráno příjemně probudit?
Skočte na záchod
Pravděpodobně se vám bude chtít jít ráno na záchod. Nezadržujte to a jednoduše si tam skočte. Tělu pomůžete a vy můžete jít na další bod.
Napijte se
Po noci je dobré doplnit tekutiny. Vypijte sklenici vody, ať hydratujete tělo. Do vody můžete přidat šťávu z citronu, který dodá trošku vitamínu C a povzbudí trávení. Někteří používají vodu s citronem na rozproudění metabolismu nebo při hubnutí.
Použijte citron jako čisticí prostředek v domácnosti.
Věnujte se pohybu
Zařazení fyzické aktivity do ranní rutiny je klíčové. Pokud se vydáte ven, jděte na procházku se psem, zaběhejte si nebo se jen projděte. Pokud zůstanete doma, tak si zacvičte jógu, zajeďte na rotopedu nebo se pouze protáhněte, pokud se vám nechce cvičit.
Nezapomeňte na zdravou snídani
Snídaně je bezpochyby nejdůležitějším jídlem dne. Snídaně by měla být zdravá a měla by obsahovat bílkoviny, sacharidy i tuky. Zařaďte do jídelníčku sypané müsli s jogurtem a ovocem nebo si dejte smažená vajíčka. Záleží, co preferujete, důležité je, aby vám toto jídlo dodalo dostatek energie.
Podívejte se na tipy na zdravé a chutné snídaně.
Naplánujte si den
Každý den se podívejte na to, co vás čeká. Naplánujte si pořádně úkoly a ty roztřiďte. Abyste zvýšila produktivitu, přiřaďte k nim priority nebo je rovnou přesuňte. I když se vám může zdát, že se bude jednat o den jako každý jiný, tak může být zcela odlišný. Kouzlo je v jeho detailech.
Zklidnění
Zařazení menší meditace do ranní rutiny může pomoct zklidnit mysl a tím snížit stres. I pár minut zklidnění a proniknutí pozitivních myšlenek má velký vliv na náladu a následné soustředění.
Péče o sebe
Nezapomeňte na péči o sebe. Ať už jde o sprchu, úpravu vlasů nebo líčení. Každý den se osprchujte, učesejte nebo naličte. K tomu nezapomeňte na vhodné oblečení, které se hodí pro danou příležitost. Nezapomeňte na doplňky.
Omezte technologie
Snažte se omezit používání telefonu a dalších technologií hned po probuzení. Jedná se o žrout času, díky němuž nic nestihnete nebo vás rozhodí. E-maily si užijete potom v práci a sociální sítě raději ráno úplně vynechte. Udržíte si klidnou mysl a soustředění.
Přizpůsobte se
Ranní rutina je u každého jiná. Co vyhovuje jinému, nemusí vyhovovat vám. Snažte se ji vyladit, aby vám vyhovovala a všechno jste vždy stihla. A když ne, tak hledejte správné východisko a kompromis.
Jste skřivan nebo sova? Jak to na sobě poznáte?
Ranní rutina má zásadní vliv na to, jak prožijeme zbytek dne. Nastavte si začátek dne správně, ať všechno bez problémů stihnete. Mnoho činností je zcela zbytečných nebo se dají různě rozdělit. Netlačte na pilu a buďte v klidu.
Cílem je, ať se vždy cítíte ráno dobře, protože následně prožijete celý den mnohem lépe. A pokud se necítíte dobře, experimentujte a snažte se přizpůsobit, ať je všechno lepší i za cenu dřívějšího vstávání. Záleží ovšem na každé z nás, jak se s ránem popere.
