Tipy na zdravé a dietní snídaně
Zdraví Rady Dieta Lucie 28. dubna 2013
Také každé ráno přemýšlíte, co byste si dala ke zdravé snídani, ať se snídaně pořád neopakuje? Podívejte se na několik tipů, které jsme pro vás připravili. Důležité je, abyste ráno snídani nevynechala, protože tělo potřebuje dlouhé noci novou dávku energie. A pokud si myslíte, že zhubnete, když nebudete snídat, tak to jste na omylu.
Naopak během dne budete mít ještě větší hlad, než kdybyste ráno měla dietní snídani. Také nejezte ve spěchu, raději si o chvíli přivstaňte, snídani nachystejte a tu poté pomalu snězte. Zdravá snídaně je základ úspěšného a dobrého dne.
Snídaně by měla každý den zaujímat 20 - 25 % energetického příjmu. Měla by se skládat jak ze sacharidů, tak i z bílkovin a tuků. Na snídani by neměl chybět alespoň jeden kus ovoce nebo zeleniny. Klidně si dejte i ovocný džus, nejlépe nařeďte 100% džus vodou.
Nezapomeňte, že by snídaně neměly být monotónní a měla byste je střídat. Staré doby jsou pryč, kdy měl každý na snídani den co den rohlík/chleba se sýrem nebo marmeládou. Nyní můžete mnohem více experimentovat, protože je na výběr z mnoha variací a můžete mít zdravou nebo dietní snídani. Podívejte se na nápady a recepty.

Tipy na rychlou snídani s jogurtem
Pokud ráno nemáte čas, připravte si rychlou snídani. Je chutná a připravíte ji za chviličku.
- Jogurt + sypané müsli + ovoce - smíchejte polotučný jogurt se sypaným müsli a k tomu přidejte nakrájené ovoce.
- Jogurt (mléko) + ovesné vločky + ovoce + ořechy - smíchejte jogurt nebo mléko s vločkami, přidejte ořechy a nakrájené ovoce - nechte odležet deset minut a následně konzumujte.
- Jogurt + vločky + oříšky + rozinky - místo klasických ovesných vloček si dejte žitné, pšeničné, pohankové nebo jiné vločky, přidejte oříšky, rozinky nebo ovoce.
- Ovocná miska + jogurt - nakrájejte různé druhy ovoce, které můžete sníst bez ničeho nebo s jogurtem.
Klasika chléb nebo pečivo
Klidně si můžete na snídani dát i chleba nebo pečivo. Pokud se chcete zdravě nasnídat, zvolte celozrnný chleba, žitný chleba nebo celozrnné pečivo. U pečiva si dávejte pozor na obarvené pečivo, které je často jen vícezrnné.
Pokud ale váhu až tak moc neřešíte, klidně si vezměte i vícezrnné pečivo, klasický chleba nebo bílé pečivo. Chleba potřete slabou vrstvou másla nebo pomazánkového másla, pokud máte ráda margarín, tak klidně si dejte místo másla ten.

- Chléb/pečivo + máslo + sýr + zelenina - chleba tence potřete máslem, přidejte plátky sýru a k tomu zeleninu podle chuti. Místo másla můžete použít i nějaký margarín.
- Chléb/pečivo + máslo + šunka + zelenina - stejně jako u předchozí varianty, ale místo sýra dejte kvalitní šunku.
- Chléb/pečivo + máslo + marmeláda + ovoce - marmeláda na snídani není vůbec problém, ale vybírejte si kvalitní marmelády (nově džemy) s vysokým obsahem ovoce.
- Chléb/pečivo + pomazánka - chléb s dobrou pomazánkou (česnekovou, tvarohovou, sýrovou, avokádovou...) je taky velmi zdravou snídaní.
- Toast + šunka + sýr + zelenina - zapečený toast se sýrem, šunkou a například rajčetem je také výbornou variantou ke snídani. Navíc si můžete udělat více toastů a vzít si je do práce na svačinu.
- Chléb/pečivo + sázené vajíčko + zelenina - sázené vajíčko (volské oko) připravované na teflonové pánvi neobsahuje žádný nadbytečný tuk. Jediný tuk, které má, je to ve žloutku. K němu si dejte dobré pečivo a nezapomeňte na zeleninu.
- Chléb/pečivo + míchaná vejce + zelenina - míchaná vejce vůbec nemusí být kalorickou bombou. Na malém množství olivového oleje osmažte cibuli a nakrájenou libovou anglickou slaninu, poté přidejte vejce. Taková snídaně jednou za čas vůbec neuškodí vaší štíhlé linii.
Zdravé kaše ke snídani
Ke snídani si také připravte nejrůznější kaše jak naslano, tak i nasladko. S kašemi můžete kouzlit. Stačí vyměnit jednu ze surovin a vytvoříte výborné jídlo.
- Ovesná kaše - vločky namočte do mléka nebo do vody den předem, pak je uvařte společně s oříšky, semínky nebo ovocem. Kaši můžete ochutit medem nebo rovnou podávat. Ovesná kaše patří mezi velmi časté dietní snídaně.
- Jáhlová kaše - jáhly spařte a uvařte ve vodě nebo mléce, přidejte rozinky, oříšky nebo ovoce a podávejte.
- Pohanková kaše - pohanku lámanku propláchněte a uvařte. Dále ji ochuťte buď medem nebo naopak dobrým kořením.
- Rýžová kaše - rýži uvařte doměkka s mlékem, přidejte skořice a na talíři dochuťte medem.
- Pohanková kaše raw - pohanku lámanku namočte do vody v misce nejméně na 4 hodiny. Poté slijte vodu a rozmixujte ji s ovocem (jablko, banán,...), vychlaďte a následně si na ní pochutnejte.
- Naklíčená kaše - naklíčené obiloviny (žito, špalda, oves,...) rozmixujte, smíchejte s mlékem (sojové, kravské,...), přidejte skořici a chvíli vařte. Dochutit můžete medem nebo sirupem.
- Kaše z polenty, quinoy, amaranthu a dalších obilovin.
- Připravené proteinové kaše - jednoduše je připravíte podle návodu

Co byste neměla moc často jíst?
Oblíbené koblížky, buchty, záviny, zákusky, cornflakes, ochucené cereálie (včetně těch, které znáte z reklam), sušenky nebo zapečené müsli nepatří zrovna mezi zdravé a rozhodně ne dietní snídaně. Samozřejmě, že jednou za čas se vůbec nic nestane, pokud si je na snídani dáte, ale nemělo by se to stát pravidlem.
Díky vysokému glykemickému indexu těchto výrobků se zvýší hladina cukru v krvi a vy budete mít brzo hlad. Navíc, pokud si pečivo nebo ty další výrobky kupujete, dívala jste se někde na složení? Zdravě rozhodně nevypadají.
Připravte si výborné domácí panini.
A co k pití?
K pití si dejte čaj, vodu, vodu s citrónem, ovocný džus, který naředíte nebo zeleninový džus. Pokud jste závislá na kávě, dejte si klidně i kávu, ale doplňte ji vodou (dvakrát větší množství vody než kávy). Nevhodné jsou sladké nápoje jako je Cola, Tonic a podobně. Optimálně byste na snídani měla vypít dvě sklenice, v nejhorším případě jednu.
Nalijte si nápoj do stylové termo sklenice, které vypadají úžasně.
Pokud máte problémy s pravidelnou snídaní, začněte postupně. Rozhodně se nenuťte hned do velkého jídla, ale začněte s menším. Dejte si ovoce, poté jej vyměňte za něco jiného. V případě, že by to nešlo, dejte si snídani, až dorazíte do školy nebo do práce. Hlavně něco jezte.
Jaká je vaše nejoblíbenější snídaně?
Ja24, 10. května 2013
Alena, 8. října 2013
Roman, 10. října 2013
Janča, 31. října 2013
Jituška, 20. listopadu 2013
Radka, 11. prosince 2013
Terka789, 2. dubna 2014
ZuzanaK, 21. dubna 2014
Maruska, 30. června 2014
z., 25. července 2014
Dita, 18. listopadu 2014
Ela, 10. února 2015
Lenka, 26. listopadu 2015
Firí, 6. července 2016
Jana, 15. září 2016
Zuzka, 27. prosince 2016