Jak zhubnout 10 kg? Zbavte se rychle kilogramů a buďte štíhlá!

Určitě i vy přemýšlíte o tom, jak můžete rychle zhubnout, ať máte svou vysněnou váhu. A nejlépe hned a bez práce. Ale hubnutí tak jednoduché není, protože zdravým způsobem to jde celkem pomalu. Pomocí nezdravých a jednostranných diet můžete zhubnout 10 kg za měsíc, ale otázkou je, na jak dlouho vám vaše váha vydrží. 10 kilo za měsíc je trošku nereálné, ale za dva, tři měsíce je můžete zhubnout i zdravě. Pár měsíců uteče jako voda a vy si budete moct koupit o číslo menší oblečení. Sice vás to bude stát trošku omezování, ale kdo by nechtěl rychle zhubnout?

Vyzkoušet nějakou dietu není moc dobrý nápad

Určitě jste už slyšela o různých dietách, díky kterým můžete za 10 nebo 14 dní zhubnout 5, 10 nebo 15 kg. Představa je to sice moc krásná, ale často se jedná o diety, při kterých nesníte moc jídla, jíte pořád to stejné a navíc se můžete cítit vysílená. Nebo dokonce dva týdny hladovíte či sníte jedno jablko za den. Zhubnete hodně kilogramů, ale protože jste je zhubla nezdravým způsobem, opět se vám vrátí. Tomuto se říká jo-jo efekt a navíc přiberete i bonus. Tento způsob hubnutí není moc šťastný, proto se raději ohlédněte po něčem jiném, co vám opravdu pomůže. Nezapomeňte ani na to, že byste měla přidat i nějaký pohyb, při kterém se spalují tuky.

Začněte raději zdravě hubnout

Mnohem lepší je začít hubnout zdravě, hubnutí je sice pomalejší, ale trvalejší a hlavně se nebudete muset trápit hlady. Zdravým hubnutím můžete shodit každý týden 0,5 - 1,5 kg, záleží na vašem pohybu a jídelníčku. Takže za dva, tři měsíce můžete zhubnout 10 kilo, což není vůbec špatné. Ale chce to píli, omezování se a silnou vůli, abyste nepodlehla chutím, lenosti a blbým řečem známých.

Zaměřte na správné stravování

Nejprve zhodnoťte, co jste jedla doposud. Byly to pamlsky, chipsy, tradiční česká kuchyně a k tomu limonády? Nebo jste naopak vůbec nic nejedla a ve výsledku jste hladověla? Oba dva přístupy jsou špatné. Je tedy nutné je změnit, jinak nemáte šanci, abyste něco zhubla. Tedy je důležité se stravovat zdravě a pravidelně, jen tak můžete zhubnout.

Nejprve se naučte, co smíte a co nesmíte jíst. Určitě, pokud chcete zhubnout, neměla byste jíst tučné uzeniny a maso, pochutiny, pamlsky, hotovky, pokrmy ze sáčků, polotovary a sladké pečivo. Taktéž byste měla se vyhnout smažení, nejvhodnější je pečení, vaření a dušení. Mnohem vhodnější je libové maso, ryby, polotučné mléčné výrobky, ovoce a zelenina, panenské oleje, semínka, ořechy, celozrnné výrobky, celozrnné pečivo, atd.

Taktéž je nutné jíst pravidelně tak co 3 hodiny. Den začněte snídaní, její vynechávání nepomůže k hubnutí, jak si mylně mnozí myslí. Zapomeňte na hladovky nebo na poslední jídlo v pět hodin, na hubnutí to bude mít spíše negativní vliv, který se projeví ve zpomaleném metabolismu a horším hubnutím. Jídlo večer si dejte tak 3 hodiny před spaním, ale určitě by to nemělo být vepřo-knedlo-zelo, ale přiměřená porce bílkovin, sacharidů a tuků.

Věnujte se pravidelnému pohybu

Ano, všichni moc dobře vědí, že pohyb je opravdu velmi důležitý a to nejen při hubnutí, ale i obecně. V dnešní době se ale mnoho lidí od pohybu se vzdaluje. Sedavý způsob života, válení se u televize, sledování Facebooku a internetu a k tomu nedostatek času je to nejhorší pro postavu a zdraví, ale je tak pohodlný. Nikdy není pozdě na změnu, tak se i vy do ní pusťte. Stačí si každý den najít 40 minut a uvidíte zázraky jen díky chůzi. Jeden den v týdnu si klidně dejte pauzu.

Přesně tak, každý den stačí 40 minut na to, abyste mohla udělat něco se svou váhou. Nemusíte vůbec chodit do posilovny, ale stačí jít jen ven. Svižná chůze po dobu alespoň 40 minut každý den se opravdu brzy projeví. Ze začátku sice budete chodit pomaluji, než se dostanete do správné kondice, ale časem půjdete opravdu rychle. Můžete rovněž běhat, běhání se ale nehodí pro ty z vás, které mají velkou nadváhu nebo obezitu, zbytečně byste si zatížila klouby.

Před chůzí se vždy doma pořádně protáhněte a poté se vydejte na cestu. Nechoďte ale tak pomalu, jako při nakupování nebo procházce s kamarádkou. Měla byste přidat, ať se spalují tuky. Poté zvyšte i čas na jednu hodinu. Každodenní chůze po dobu dvou měsíců je na hubnutí velmi účinná. A pokud si říkáte, že nemáte přes den vůbec čas na cvičení, tak se vzdejte zbytečného chatování a pročítání diskuzí na internetu nebo sledování seriálu v televizi.

Jakmile se budete blížit k vysněné váze, začněte i posilovat, ať si vytvarujete tělo a jste hezky štíhlá.

Pomocí těchto rad opravdu můžete zhubnout 10 kg za dva nebo tři měsíce, ale nesmíte se vzdávat a musíte vytrvat. Půjdete do toho? Vyzkoušíte to? Nebo máte tip, jak zhubnout rychle bez trápení?

Další zajímavé články

Jakých častých dietních chyb se dopouštíte? Už víte, co vám brzdí hubnutí?

Žena, která se snaží zhubnout všemožnými způsoby, se během tohoto snažení...

Hubnutí bez diet a cvičení - je to vůbec možné?

Možná znáte z různých článků, knih nebo pořadů v televizi, že zhubnout bez...