Proč chodit do sauny? Na co pomáhá?

Zdraví Hygiena Soňa 30. března 2018
sauna

Sauny nejsou oblíbené jen kvůli příjemné relaxaci a ohřívání těla, ale také kvůli mnohým účinkům na zdraví, pro které jsou vyhledávané po celý rok. Jaké má sauna výhody a jak působí na zdraví?

Do sauny se zpravidla chodí na tři cykly, přičemž jeden trvá 10 - 15 minut. Poté by měl následovat odpočinek, který by měl trvat asi 20 minut. Můžete jít i do bazénu, do něhož byste ale měla vstupovat postupně, ať to není pro tělo šok. Sauna je hlavně o relaxaci s tím, že můžete využívat výhod, které sauna nabízí.

Nejčastější druhy saun

Finská sauna

K vytápění se využívají kamna, kde jsou lávové kameny, které bývají polévány vodou, ať zvlhčí vzduch. Teplota je kolem 70 °C a vlhkost vzduchu se odvíjí od polévání kamenů, často asi 20 %.

Suchá sauna

Je vytápěna na teplotu kolem 90 °C a vlhkost vzduchu je 10 - 15 %.

Parní sauna

Sauna se vytápí parním generátorem. Teplota je pouze kolem 45 °C, zatímco vlhkost vzduchu dosahuje až 100 %.

Bio sauna

Tento druh saunu je vytápěn kamny s výparníkem a dosahuje teploty kolem 60 °C a vlhkost je 30 - 60 %.

Infrasauna

Zářiče s infračerveným zářením, které se vstřebává až do tkání těla, do několika centimetrů, udržují teplotu v sauně zhruba 20 - 60 °C. Vlhkost vzduchu se pohybuje kolem 30 - 50 %

Výhody saunování

Při pravidelné návštěvě sauny na sobě poznáte mnohé účinky na zdraví. Jedná se například o následující účinky:

Sauna posiluje náš imunitní systém
Zvyšuje obranyschopnost v chřipkové období a při nachlazení
Detoxikuje organismus
Jedná se o prevenci nemocí horních cest dýchacích
Zmenšuje bolesti hlavy
Tlumí bolest obecně
Zmírňuje všudepřítomný stres
Zlepšuje regeneraci organismus
Pomáhá při nespavosti
Zlepšuje náladu
Pomáhá při celulitidě
Pomáhá při hubnutí (ale jen dočasně)
Zlepšuje pleť

Kdo by se měl sauně vyhnout?

Osoby s kardiovaskulárním onemocněním
Osoby s lupénkou
V prvním trimestru těhotenství
Ženy s menstruací
Opatrně kardiaci, alergici a astmatici

Jak se saunovat?

Do sauny se chodí většinou na 10 - 15 minut, ale čas většinou nebývá omezen. Je tedy na každém, jak dlouho bude v sauně. Někomu vyhovuje kratší doba, někomu delší.

Před vstupem do sauny je nutné pořádně umýt se vodou a mýdlem. Následně se ručníkem osušte a do sauny můžete jít v ručníku nebo županu. Můžete si vzít i další osušku, ať si na ni můžete lehnout či vzít s sebou něco na občerstvení.

Saunovat byste se měla kolem 15 minut (i když závisí na typu sauny) v jednom cyklu. V případě, že by se vám udělalo nevolno nebo by se objevilo mravenčení prstů či jiný problém, raději běžte ze sauny pryč.

Po skončení saunování zajděte se opláchnout, poté můžete jít do bazénu nebo jen tak relaxovat.

Následně běžte se do sauny opět nahřát a pak opláchnout. Tento postup celkem opakujte třikrát. Po poslední fázi nezapomeňte na umytí těla.

Během saunování nezapomeňte na pití, protože v sauně přicházíte o tekutiny v těle kvůli pocení.

Pokud jste ale nemocná, do sauny nechoďte, můžete nakazit ostatní a rovněž zhoršit svůj zdravotní stav.

Chodíte ráda do sauny?