Jak nepřibrat během vánočních svátků?
Hubnutí Rady Aneta 22. prosince 2025
Obáváte se, že během vánočních svátků přiberete na váze? Pokud budete jíst s rozumem a dodržovat následující rady, je velmi pravděpodobné, že váhu si zachováte a nepřiberete. Víte, co všechno můžete udělat pro to, abyste se vyhnuli přibírání?
Vánoce jsou pro mnoho lidí spojeny s bohatou nabídkou pochoutek, jako jsou cukroví, bramborový salát, vánočka, chlebíčky, smažená ryba a mnoho dalšího. Každé z těchto jídel může být doslova kalorickou b*mbou, která, pokud se konzumuje bez míry, může vést k nezdravému přibírání.
Pokud si nedáte pozor a budete jíst ve velkém všechna tato tradiční jídla, máte velkou šanci, že po Novém roce budete potřebovat nové (větší) oblečení. Pokud si dáte pozor a budete jíst chytře, tak si toho na sobě ani nevšimnete.
Jak na udržení váhy během svátků?
Přestože jsou vánoční svátky časem radosti a setkávání, je důležité mít na paměti, že vyvážená strava a zdravý životní styl mohou jít ruku v ruce s tradicemi. Doporučení, jak se vyhnout přibírání, zahrnují například:
Plánování jídel - určete si, co a kdy budete jíst, abyste předešli impulzivnímu mlsání.
Množství a rozmanitost - raději si dejte menší porce různých pokrmů, než abyste se snažili sníst velké množství jednoho druhu jídla.
Zdravé alternativy - zkuste obměnit tradiční recepty na zdravější varianty, například s menším obsahem tuku nebo s více zeleninou.
Pohyb - věnujte se fyzickým aktivitám, ať už je to procházka, rodinné hry, nebo cokoliv jiného, co vás udrží v pohybu.
Užívejte si Vánoce jako období radosti, setkávání a krásných tradic. Tím, že přistoupíte k jídlu s rozumem, můžete mít příjemné svátky bez obav z přibírání na váze.
Jak jíst a přes Vánoce nepřibírat?
Není nutné se bát, že během Vánoc přiberete, pokud budete mít na paměti pár jednoduchých zásad ohledně stravování a chování. Úplné hladovění rozhodně není řešením. Zakázané ovoce často láká více, a když se rozhodnete odolat, snadno to skončí tím, že sníte mnohem více, než byste chtěli. Místo toho je daleko rozumnější nehladovět, ale vzít si na ochutnání menší porci vánočního cukroví, méně salátu nebo méně vánočky.
Jezte pravidelně i během svátků
Pravidelnost v jídle je zásadní nejen v běžném životě, ale i během svátků. Doporučuje se rozvrhnout si jídlo na pět menších porcí, které budete konzumovat pravidelně během dne. Tímto způsobem si dokážete udržet stabilní hladinu energie a snížíte pocit hladu, což vám pomůže vyvarovat se záchvatovitému přejídání, dlouhodobému hladovění a nutkání jíst jen sladké.
Jako součást svého jídelníčku si klidně můžete dopřát i trošku cukroví. To je skvělý způsob, jak uspokojit chuť na sladké, aniž byste se přejedli. Stačí opravdu jen malinko, a stále platí pravidlo, že se nemáte přejídat. Pokud se necháte unést ujídáním během dne, snadno skončíte s větším množstvím snědeného než zamýšlíte, což se může negativně odrazit na vaší váze.
Jezte s rozumem a mírou
I když jsou Vánoce oblíbeným obdobím, které se slaví pouze jednou za rok, to neznamená, že byste měli sníst všechno cukroví hamižně jen pro sebe. Zaměřte se na rozumný přístup k jídlu – dejte si jen malou porci, ochutnávejte po troškách a konejte rozumně.
Není přece vaším cílem se přejíst, jako byste celý rok nejedli. Když se přejíte, pravděpodobně si z užívání nebudete mít tak dobrý pocit, jako když si cukroví vychutnáte postupně a v menších dávkách.
Plánujte si jídla
Na každý den si určete, kolik cukroví si chcete dopřát, a zkuste se tohoto plánu co nejvíce držet. Při stanovení správného množství se řiďte svými vlastními potřebami; správné množství není nikde přesně definováno. Měli byste být schopni posoudit, co je pro vás přiměřené, v závislosti na vaší fyzické aktivitě a běžném přísunu jídla.
Tato strategie vám pomůže užívat si vánoční radosti bez pocitu viny a přitom si udržet kontrolu nad svou váhou. Dejte si čas a všímejte si, jak se cítíte po malých porcích – to vám pomůže najít rovnováhu mezi požitkem a zdravím.
Raději pijte vodu
Zaměřte se především na pitný režim, který by měl zahrnovat především vodu, čaje a neochucené minerální vody. Důležité je, že dostatečný příjem tekutin dokáže zažehnat pocit hladu a zároveň podporuje očistu organismu. Snažte se každý den vypít alespoň 2 litry tekutin.
Omezte alkohol a sladké nápoje
Dobré je omezit konzumaci alkoholu, který je značně kalorický. Kromě toho, alkohol často vyvolává chuť na další jídlo, což může vést k přejídání. Jako nevhodné se ukazují i nápoje se sladidly. Ty totiž mohou zvýšit hlad a tím vás při svátečním stolování mnohem více lákat na ochutnávání různých jídel, než byste vlastně chtěli.
Dodržováním těchto zásad si můžete pomoci udržet kontrolu nad svou váhou a zároveň si užívat oslavy bez nepříjemného pocitu z přejídání. Voda a zdravé nápoje jsou klíčem k úspěchu. Nebo alespoň pijte s mírou.
Večer to raději nepřehánějte s jídlem
I během běžného roku je mlsání a večerní jídlo problematické, protože nedokážeme spálit přijatou energii a ta se snadněji ukládá do tukových zásob. O Vánocích je to dost problém. Při sledování pohádek nevědomky jíme jeden kousek cukroví za druhým a to je špatně. Nejenže si neužijete ani pohádku, ale ani cukroví. Zkuste dělat jen jednu věc.
Zkuste zdravější alternativy na večerní mlsání
Na večer si můžete vybrat například čerstvou zeleninu, zeleninový salát, nebo si dopřát bramborový salát připravený s jogurtem místo majonézy, což představuje lehčí verzi klasického receptu. Taková jídla jsou nejen zdravá, ale také vám umožní něco malého ukusovat, aniž byste se příliš obávali přibírání.
I když by bylo ideální vůbec neochutnávat večer žádné dobroty, je to mnohdy těžké, zvlášť když všichni kolem vás konzumují cukroví, chlebíčky s dobrou pomazánkou nebo vánočku. Klíčem je mít jasnou strategii a zaměřit se na zdravější varianty a menší množství, ať si užijete sváteční pohodu, aniž byste obětovali své cíle týkající se zdraví a váhy.
Nezapomeňte na aktivní pohyb
Nebojte se spojit svátky nejen s lenošením, sledováním pohádek a mlsáním cukroví, ale také s pohybem. Je důležité věnovat se fyzické aktivitě, ať už se rozhodnete pro procházky, běhání, nebo cvičení doma. Když každý den spálíte dostatek kalorií, můžete se vyhnout výraznému přibírání během Vánoc – alespoň ne příliš.
Najděte si čas na to, abyste si udělali radost a zároveň udělali něco pro své zdraví. Navíc je velmi příjemné procházet se zimní krajinou, i když letos bohužel v některých oblastech postrádáme sníh. Každý pohyb se počítá, ať už vyrazíte na kratší procházku kolem domu, nebo se vydáte na delší běh do přírody.
Pro ilustraci si vezměte, že sto gramů cukroví – což odpovídá několika kouskům, v závislosti na typu a velikosti – může obsahovat mezi 2 000 a 3 000 kJ (475 až 715 kcal). Tyto kalorie je možné spálit přibližně za hodinu středně intenzivního cvičení.
Z toho jednoznačně vyplývá, že je důležité během Vánoc hýbat se a cvičit, abyste si udrželi zdravou váhu a užili si sváteční období bez výčitek. Hýbejte se, ať už jste kdekoliv; pohyb je nezbytnou součástí zdravého životního stylu.
Tipy na prevenci přibírání
Podívejte se na tipy, jak během Vánoc nepřibírat. Tato doporučení by mohla pomoci:
Sledujte velikosti porcí - i když se jedná o svátky, snažte se nebrat si příliš velké porce.
Dělejte si přestávky - předtím, než si přidáte, dejte si čas na to, abyste zjistili, zda jste opravdu hladoví.
Pijte dostatek vod - pomůže udržet pocit sytosti a omezí přejídání.
Zaměřte se na aktivitu - každodenní cvičení nebo procházky vám pomohou spálit načerpané kalorie.
Pokud dáte na uvedené rady a budete pravidelně cvičit, můžete si užívat Vánoce, aniž byste se příliš obávali o přibírání.
A co když během svátků přiberete?
I když se budete snažit během Vánoc udržet svou váhu pod kontrolou, je možné, že se vám přesto podaří přibrat nějaké kilogramy. S největší pravděpodobností to budou pouze jednotky kilogramů, takže se tím příliš netrapte. Pokud k tomu dojde, je důležité pamatovat na to, že Nový rok je ideální čas na to, abyste začali hubnout a váhu snižovali zdravým způsobem.
