Jak vypadá dieta kliniky Mayo?

Hubnutí Dieta Markéta 16. listopadu 2020
dieta kliniky Mayo

Klinika Mayo je neziskovou organizací a mezinárodně uznávaným prestižním lékařským výzkumným a vzdělávacím centrem s univerzitní nemocnicí se sídlem v Rochesteru v americkém státě Minnesota a několika nemocnicemi a klinikami v dalších státech USA.

Klinika byla založena roku 1889 lékařem Williamem Worrallem Mayem a jeho syny Williamem Jamesem a Charlesem Horacem. Současným ředitelem je John H. Noseworthy.

Dieta kliniky Mayo byla vyvinuta jejími předními odborníky. Víte, v čem spočívá?

Účel diety kliniky Mayo

Tato dieta je určena nejen ke snížení nadváhy, ale i jak zvolit jídlo, které si můžete zdravě vychutnávat celý život. Změny životního stylu, vyvážený jídelníček a cvičení zároveň snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění, cukrovky, vysokého krevního tlaku nebo spánkové apnoe. Dieta kliniky Mayo pro vás bude ideální, pokud:

Chcete zlepšit své stravovací návyky.
Chcete se dozvědět, jak se zbavit špatných návyků ve vašem životním stylu a osvojit si ty zdravé.
Chcete snížit zdravotní rizika konzumací doporučených potravin.
Hledáte dietu, kterou lze dodržovat celý život.
Chcete dodržovat dietu vyvinutou zdravotními experty.

Dvě fáze diety kliniky Mayo

První fáze je zaměřena na ztrátu přebytečných kil. Nastartuje zdravé hubnutí s možností shodit až 2,5-4,5 kg za 2 týdny. Je však třeba alespoň 30 minut denně cvičit nebo být jinak fyzicky aktivní.

Druhá fáze již znamená nový celoživotní přístup ke stravě a zdraví. Konzumací doporučených potravin, určitých velikostí porcí, plánováním jídelníčku a pravidelným cvičením můžete pokračovat v hubnutí o 0,5-1 kg týdně, dokud nedosáhnete svého cíle.

Pyramida zdravého hubnutí kliniky Mayo

Tato pyramida potravin je ústředním bodem diety. Její základnu tvoří ovoce a zelenina (neomezené množství, minimálně 3x-4x denně), dále sacharidy (hlavně z celozrnných výrobků, 4-8 porcí denně), bílkoviny (hlavně z luštěnin a ryb) a mléčné výrobky (nízkotučné, 3-7 porcí denně), tuky (zdravé, které neškodí srdci, 3-5) a nakonec sladkosti (do 75 kalorií denně).

Příklad jídelníčku podle pyramidy (přibližně 1200 kalorií celkem)
Snídaně: menší banán, ovesné otruby, šálek mléka bez tuku, bylinkový čaj
Oběd: sendvič z krůtího masa s plátkem krůtích prsou, lžící nízkokalorické majonézy, nakrájeným rajčetem, hlávkovým salátem a 2 krajíci celozrnného chleba, baby karotka a plátky kapie, menší jablko, voda
Večeře: grilovaná hovězí panenka s dušenými zelenými fazolkami a 3 malými brambory se lžičkou margarínu bez trans tuků, salát z hlávkového salátu, cherry rajčátek a 2 lžícemi salátového dresinku bez tuku, citronová šťáva, perlivá voda s citronem
Svačina (kdykoli): menší hruška

Rotana patří mezi oblíbené cvičební náčiní, které se doma nikdy neztratí.

Výhody diety kliniky Mayo

Jídelníček podle této diety nejen pomáhá zhubnout, ale i zlepšit celkové zdraví snížením rizikových faktorů spojených s nadváhou, obezitou a nezdravým jídlem. Klade důraz na vyváženou stravu obsahující hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů, ryb a zdravých tuků.

Rizika diety

Před novým způsobem stravování se poraďte s lékařem, zejména pokud máte cukrovku nebo jiné zdravotní problémy či obavy (ovoce může dočasně zvýšit hladinu cukru nebo určitých tuků v krvi), ale jinak je tato dieta všeobecně bezpečná pro většinu dospělých. Pokud jste dříve nebyla zvyklá jíst hodně zeleniny a ovoce, můžete chvíli pociťovat problémy s trávením, kdy se tělo přizpůsobuje novému stylu stravování.

Máte s touto dietou zkušenosti? Napište je do diskuze.