BudKocka.cz logo

Jillian Michaels a 30 Day Shred

Zdraví Hubnutí Cvičení Rady Šárka 10. listopad 2012
jillian michaels


Chcete během měsíce rychle zhubnout a zpevnit si postavu, aniž byste musela držet drastické diety a hladovky? Připadá vám to nemožné? Opak je pravdou. Stačí tomu věnovat jen půlhodiny denně a za pár dní už uvidíte a pocítíte požadované výsledky. Stačí jen cvičit podle programu, kterému se říká 30 Days Shred. Pokud jste o tom ještě nikdy neslyšela nebo se chcete jen dozvědět víc, přečtěte si tento článek a nechte se inspirovat. Každá z nás chce přeci vypadat dobře.

Co je to cvičení 30 Day Shred?

Jedná se o klasický a velmi efektivní cvičební program od slavné americké trenérky Jillian Michaels, který musíte dodržovat po dobu jednoho měsíce, abyste docílila dokonalé a pevné postavy. Video má dohromady hodinu a půl a je rozděleno na tři základní levely podle náročnosti. Začínáte na 1. levelu, podle kterého cvičíte 10 dní, pak přejdete k druhému a posledních 10 dní cvičíte ten nejnáročnější – tedy 3. level. Jak vidíte, je to velmi jednoduché.

Každý z levelů obsahuje odlišné a jinak náročné cviky, které mají ale úkol pořád to samé – protáhnout a zpevnit celé vaše tělo. Jedná se o krátké série cviků od kliků a běhání na místě po klasické sklapovačky a zvedaní lehkých činek. Všechny tyto cviky velmi dobře znáte. U tohoto programu jsou ale sestaveny tak, aby působily co nejefektivněji. Pokud tedy budete raději cvičit půl hodiny podle 30 Day Shred (20 minut cvičení + 10 minut protahování), bude to mít větší efekt, než kdybyste dělala přes půlhodiny jen lehy sedy nebo běhala.



Opravdu to funguje?

Je to neuvěřitelné, ale ano. Žádný z podobných programů vám negarantuje tak rychlé a efektivní zpevnění těla jako tento. Stačí si ve vyhledávači 30 Day Shred a zobrazí se vám nespočet obrázků a fotografií žen a mužů, kteří podle tohoto programu cvičili a dočkali se svých vysněných výsledků. Tyto fotografie a zkušenosti pro vás mohou být tím prvotním impulzem, který vás donutí si koupit video či DVD a začít s tím ještě dnes!

jillian michaels 30 day shred

Jak neztratit odhodlání

Připravte se na to, že první 3 dny cvičení (u někoho více či méně – záleží na fyzické kondici), budou opravdu náročné. Alespoň pro ty, kteří nedělají aktivně žádný sport. Největší zátěž to bude pro vaše břišní svalstvo a svalstvo horních končetin. Na nohou to ze začátku moc nepocítíte za podmínky, že nesedíte celý den na židli a jdete se občas alespoň projít. Berte ale tyto nepříjemné pocity jako důkaz, že cvičení opravdu funguje a představujte si, jak se vaše tukové polštářky zmenšují.



Pro ty, které mají problém s dodržováním pravidelných režimů, mám tip, jak můžete pravidelné cvičení dodržovat. Vytiskněte si tabulku s názvem 30 Days Shred a zaškrněte si každý den. Uvidíte, že to pomůže. Stačí si ji jen umístit na nějaké viditelné místo.

Tip č. 1: Pokud chcete ještě rychleji zhubnout, omezte sladkosti, alkohol a tučné věci.
Tip č. 2: Nepřeměřujte se každý den! Výsledky se samozřejmě nedostaví okamžitě. Zkuste to po týdnu a budete v menším stresu.

Kdo je Jillian Michaels?

Jillian Michaels je velice uznávaná odbornice na hubnutí, zdravou výživu a wellness. V podstatě není možné, abyste ji neznala. Její cvičební programy jsou neustále probírané na všemožných internetových fórech, knihách a časopisech o hubnutí a ve spoustě jiných. Možná ji znáte ze show zvané The Doctors nebo reality show The Biggest Loser, ale to není příliš důležité. Hlavní, co byste od ní měla znát, jsou její cvičební programy. Nejznámější jen již výše zmíněný 30 Day Shred, Body Revolution nebo 6 Week Six Pack, který je především zaměřen na zpevnění břišního svalstva a jeho vytvarování.

Jillian Michaels je ve světě velice oblíbená a to z jednoduchého důvodu. Její cvičení jsou založená na jednoduchém principu – rozpálit tělo, vyvolat zmatek, posilovat co nejvíce částí těla najednou, věnovat tomu minimum času a přitom spalovat maximum kalorií.

Na závěr vám udělím poslední radu. Chcete mít perfektní postavu? Tak se zvedněte od počítače a začněte se sebou něco dělat. Třeba zvolte Jillian a její program na 1 měsíc.

Foto: amazon.com





Názory k článku


Můžu potvrdit, že to její cvičení fakt funguje. Za měsíc jsem si dost pěkně zpevnila postavu a vlezla se so oblečení o číslo menší. Fakt je to super. Teď se vrhám na opakování.
Lucy, 3. červen 2013

A kde vezmu to video?

Renda, 5. únor 2014

na youtube si dej do vyhledavače Jillian Michaels a vyjede Ti tam vše, je skvělá, miluju ji!
Mirďa, 17. únor 2014

aj ja som začala a som s toho cvičenia nadšená a pár minút si každá nájde čas
mandy, 22. únor 2014

Je to mazec,ty první čtyři dny jsem myslela,že umřu vše mě bolelo,ale stálo to za to!!!To cvíčo je jak droga,jednou začneš a už nemůžeš přestat.Doporučuji všem!!!!!!!!
Lůca, 3. březen 2014

Je to fakt super :-) jednou zkusíš a nemůžeš přest, těší se na druhý den :-)
cilajs, 4. březen 2014

souhlasím,je to naprostá droga,a nikdy jsem se po cvičení necítila tak dobře =)
Terka, 21. březen 2014

Je mi sice už přes 40.. ale začala jsem.Sice u toho umrám, zvláště když každý den vztávám ve čtyři,ale je to super jedu třetí týden a je to lepší a lepší...
m., 12. duben 2014

Já taky souhlasím je skvělá a baví mě to..a opravdu vidím výsledky.
macinka, 29. duben 2014

je mi 45 a cvičím 3 dny, cvičení je fajn, jen mě bolí strašně lýtka, jinak dobrý, jsem zvědavá na výsledky.
Jana, 16. červen 2014

Ahoj, je to opravdu super perfektní cvičení.
maki., 26. červen 2014

já to taky zkusím už jsem o tom četla snad to vyjde
vlčík, 21. listopad 2014

Vlčík, to není nejlepší přístup. Ani Jillian nemůžeš brát jednorázově :) Chce to cvičit normálně, různorodě a prostě pořád. Náročný měsíc? No a, ono se nic nestane, hlavně se pak donutit v prvním volnu něco dělat. Prostě to ber přirozeně a jako životní styl
Amy, 14. duben 2015

Dnes první lekce.

Cvičení opravdu paráda, cviky se tam po krátké době mění, takže i když už jsem nemohla, stejně jsem vydržela, většinou stačilo vydržet opravdu jen pár vteřin, hned po té se cvik změní - procvičuje se jiná část těla, tu zničenou máte možnost nechat na chvíli "odpočnout".

Jsem zničená, leje ze mě jak z konve, ale ten dobrý pocit je nepopsatelnej. Zítra se asi nebudu moct hnout - hlavně ruce, prsní a břišní svaly mě nejvíc pomučí.
Už se těším na zítra!!

Držím všem palce, hlavně u toho vydržte stejně jako já (snad!)
Markéta, 28. květen 2015

Nevím, jestli jsem jediná, ale na mě cvičení nefungovalo, zkoušela jsem obě verze a hned po sobě. Bohužel musím říci, že jsem nezhubla ani kg a postava se mi také nezměnila. První dny jsem se nemohla hnout od bolesti, takže si myslím, že jsem cvičení neflákala, teklo se mě krásně, ale kde nic tu nic...
jalu, 26. červen 2015

Já už mám odcvičený celý program Body revolution a musím říct že je to fakt pecka! Cvičení jsou ke konci sice dost těžká ale za ten výsledek to stojí...už mám dole 8 kg :-) Určitě se chystám ještě na Ripped in 30 a 30 day shred, jen je škoda že to nemůžu nikde najít ke stažení, jedině si to koupit :(...
Luc, 2. červenec 2015

všechna cvičení jsou na netu - jen celý program body revolution - kde ho mám sakra sehnat?

Iva, 2. listopad 2015

ja cvicim ty levely kazdy po mesici ted uz jsem v 2.levelu a zjistuji ze je vice intenzivnejsi a vice se potim a zadychavam.Uvidim az po nekolika ti dnech jak to pujde,urcite jsi telo privykne.Zhubnul jsem za mesic 4kg.Cviceni jsem zacal z hecu a chytlo me to,jen trochu trpi kolena ale dam to,pripada mi to jako na vojne ve vycviku.Mam s toho dobre pocity a to preji i ostatnim cvičitelum.
Rordin, 18. březen 2016

Dneska je 1.5. a chci to zkusit. V červnu odlítám s přítelem na dovolenou.. od ledna jsem zhubla cca 7 kg a teď chci zkusit trošku do toho přidat pohybu. Denně si určitě 30 minut najdu na cvičení. Tak snad to bude mít nějaký efekt. A co si tady čtu, že to třeba na někoho nezabralo tak to možná bude i tím, že člověk musí změnit i jídelníček aby se ta váha hnula.
Soňa, 1. květen 2016

To cvičení je fakt skvělé, leje ze mě jako z vola, ale o to mám lepší pocit.Sice jsem to zprvu blbě pochopila, cvičím každý level měsíc, ale ono mě neubude,hlavně že se hýbu. Sice prozatím žádný rapidní úbytek váhy(cca 2 kg) nenastal, ale aspoň zpevňuju svalstvo, což potřebuju jako sůl. Takže, kašlete na diety a hýbejte se!Třeba zrovna s Jillian M., funguje to!
Lucián, 8. květen 2016

zacla jsem cvičit s JM, bohuzel nemuzu na youtube najit level 3 :( neposle mi prosím nekdo odkaz? dekuju
Michaela, 5. říjen 2016

Já se do toho od zítřka pouštím a zapojuji do toho ještě jídelníček od Mačingové :D takže poté napíšu výsledek :) moc se těšim!
Tereza, 21. květen 2017

Napište, co si o tom myslíte