Dietní chyby, které brzdí vaše hubnutí a jak je opravit
Hubnutí Rady Aneta 20. srpna 2025
Dietní chybu při hubnutí občas udělá každý. Ale co když děláte něco, co brání vašemu úspěšnému hubnutí? Podívejte se na časté chyby a na možnosti, jak je opravit.
Máte ve stravě nedostatek proteinů
Proteiny jsou důležité pro udržení svalové hmoty, fungování metabolismu a pocitu sytosti. Mnoho lidí se ale zaměřuje na sacharidy a tuky, zatímco proteiny opomíjejí.
Jak opravit tuto chybu?
Zahrňte do své stravy kvalitní zdroje proteinů, jako je maso, ryby, vejce, luštěniny, mléčné výrobky nebo proteinové výrobky.
Dodejte tělu proteiny pomocí proteinových nápojů.
Číslo na váze je pro vás středobodem vesmíru
Lidé se při hubnutí soustředí jen na číslo na váze, což může vést k frustraci. Hmotnost může kolísat z různých důvodů, včetně zadržování vody nebo svalové hmoty. Dané číslo není vůbec důležité.
Jak opravit tuto chybu?
Místo toho, abyste se zaměřovali pouze na váhu, sledujte také další ukazatele, jako jsou míry (boky, pas, prsa), úroveň energie a celkový pocit zdraví.
TIP: Podívejte se na potraviny vhodné při hubnutí.
Chybí vám spánek
Kvalitní spánek je podstatný pro úspěšné hubnutí. Nedostatek spánku může vést k hormonálním změnám, které zvyšují chuť k jídlu a snižují schopnost spalovat tuky.
Jak opravit tuto chybu?
Snažte se spát alespoň 7 - 8 hodin denně. Vytvořte si pravidelný spánkový režim a vyhněte se modrému světlu před spaním.
TIP: Co ovlivňuje kvalitu spánku? Víte, čeho se vyvarovat?
Hladovíte nebo držíte hladovky
Hladovění může být lákavé jako rychlý způsob, jak zhubnout, ale rovněž může vést k nedostatku živin, zpomalení metabolismu a dalším zdravotním problémům. Poté často následuje jojo efekt.
Jak opravit tuto chybu?
Místo hladovění se zaměřte na vyváženou stravu s dostatečným příjmem kalorií a živin. Udržujte pravidelný jídelníček a nezapomínejte na zdravé svačiny.
Měli byste se krotit s konzumací ovoce
Jíte hodně ovoce v domnění, že je zdravé a že se může bez výčitek kdykoliv jíst při hubnutí. Ovoce obsahuje hodně cukrů, proto se s ním musí zacházet opatrně.
Jak opravit tuto chybu?
Rozhodně se ovoci nevyhýbejte a dejte si ho ráno a dopoledne. Večer už moc vhodné není, právě kvůli obsahu cukrů. Sušené ovoce není vůbec vhodné, protože je opravdu plné cukrů.
Máte nereálná očekávání
Chcete rychlé výsledky a místo toho přichází zklamání, že se váha nehýbe tak rychle, jak byste si přáli? Tato frustrace často vede k tomu, že to vzdáte.
Jak opravit tuto chybu?
Stanovte si realistické cíle a buďte trpěliví. Hubnutí je proces, který vyžaduje čas a úsilí. Tak jako jste přibírali dlouhou dobu, tak dlouho dobu budete kilogramy dávat pryč.
Váš pitný režim je nedostatečný
Dostatečný příjem vody je často opomíjen, přitom hraje klíčovou roli v procesu hubnutí. Dehydratace může vést k únavě a snížené výkonnosti při cvičení.
Jak opravit tuto chybu?
Snažte se vypít alespoň 2 litry vody denně. Zahrňte do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina.
TIP: Proč je důležitý pitný režim? Proč bychom ho neměli podceňovat?
Neustále se stresujete
Stres má významný vliv na hubnutí. Vysoké úrovně stresu mohou vést k emocionálnímu jedení a rovněž zvyšují hladinu kortizolu, což pak může podporovat ukládání tuku.
Jak opravit tuto chybu?
Hledejte způsoby, jak zvládat stres, jako jsou meditace, jóga nebo jiné relaxační techniky. Udržování duševní pohody je klíčové pro úspěšné hubnutí. Odstraňte stresové faktory ze svého života.
Vaše porce jsou větší, než by měly být
Další častou chybou je ignorování velikosti porcí. Porce jsou ve skutečnosti příliš velké, přitom by měly být menší. I zdravé potraviny mohou vést k přibírání, pokud je jich příliš mnoho.
Jak opravit tuto chybu?
Naučte se správně odhadovat velikosti porcí a používejte menší talíře, abyste se vyhnuli přejídání. Měření potravin může také pomoci udržet kontrolu.
TIP: Co všechno zpomaluje metabolismus?
Nemáte jasný plán
Jednou z nejčastějších chyb je nedostatečné plánování. Mnoho lidí začíná s hubnutím bez jasného plánu, což může vést k chaotickému přístupu k jídlu a cvičení. Bez plánu je snadné sklouznout k nezdravým volbám.
Jak opravit tuto chybu?
Vytvořte si konkrétní plán, který zahrnuje vaše cíle, jídelníček a cvičební plán. Zvažte také, jaké překážky byste mohli potkat a jak je překonat.
Máte nedostatek pohybu
Mnoho lidí se soustředí pouze na stravu a zapomíná na důležitost pohybu. Cvičení hraje klíčovou roli při hubnutí a udržování zdravé hmotnosti.
Jak opravit tuto chybu?
Zahrňte do svého denního režimu pravidelnou fyzickou aktivitu. Najděte si kardio cvičení, které vás baví, a snažte se mu věnovat alespoň 150 minut týdně. Nezapomeňte na posilování dvakrát týdně po půl hodině.
Ráno nesnídáte
Myslíte si, že když vynecháte snídani, tak tím snížíte příjem kalorií? Ve skutečnosti však vynechání snídaně vede k většímu hladu během dne a následnému přejídání.
Jak opravit tuto chybu?
Snažte se začít den vyváženou snídaní, která obsahuje bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. To vám pomůže udržet energii a kontrolovat chuť k jídlu.
Pijete alkohol s mírou i bez míry
Alkohol obsahuje vysoké množství kalorií a je po něm větší chuť k jídlu. Mnoho lidí podceňuje jeho vliv na hubnutí a myslí si, že se jedná o nápoje bez kalorií.
Jak opravit tuto chybu?
Omezte příjem alkoholu a buďte si vědomi jeho kalorického obsahu. Uděláte mnoho dobrého pro své zdraví, když jej nebudete pít.
Držíte extrémní diety nebo příliš omezujete stravování
Mnoho lidí se snaží zhubnout tím, že se podrobí extrémně přísnému stravování a dietám. Tyto diety často vedou k rychlému úbytku hmotnosti, ale také k jojo efektu, kdy se váha rychle vrací zpět.
Jak opravit tuto chybu?
Místo toho, abyste se omezovali, zaměřte se na vyváženou stravu, která zahrnuje všechny důležité živiny. Zdravé hubnutí vyžaduje čas a trpělivost.
TIP: Jak efektivně zhubnout nadbytečné kilogramy?
Přejídáte se zdravějšími potravinami v domnění, že jsou bez kalorií
Často se domníváme, že pokud jíme zdravé potraviny, můžeme jich sníst neomezené množství. I zdravé potraviny však obsahují kalorie, které se mohou rychle sčítat.
Jak se vyhnout této chybě
I když jíte zdravě, sledujte velikosti porcí a celkový příjem kalorií. Udržujte rovnováhu mezi různými skupinami potravin. I zdravé potraviny obsahují tuky, sacharidy a kalorie.
Bojíte se tuků, tak je raději nejíte
Lidé se často snaží vyhnout tukům, i když některé tuky jsou pro tělo a jeho funkce nezbytné. Zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, mohou podporovat metabolismus a zdraví srdce.
Jak opravit tuto chybu?
Zahrňte do své stravy zdravé tuky, jako jsou avokádo, ořechy, semena a olivový olej. Tyto tuky mohou pomoci udržet pocit sytosti.
Jíte hlavně odpoledne a večer
Ráno a dopoledne nemáte moc času k jídlu a všechno doháníte odpoledne nebo ještě v horším případě večer? Časování jídel má vliv na metabolismus a hladinu energie. Pokud budete jíst nepravidelně, povede to k přejídání ve večerních hodinách.
Jak opravit tuto chybu?
Snažte se jíst pravidelně a plánujte si jídla tak, aby byla vyvážená a rozložená během dne. Začněte snídaní, pak zpravidla následuje svačina, oběd, odpolední svačina a večeře.
