Znáte časté chyby při hubnutí? Tyto už příště nedělejte
Hubnutí Rady Aneta 10. ledna 2026
Snažíte se zhubnout, ale nejde vám to úplně podle vašich představ, i když tak trochu dodržujete potřebná pravidla? Asi děláte nějakou chybu. Podívejte se na časté chyby, které byste při hubnutí neměli dělat.
Máte ve stravě nedostatek bílkovin
Bílkoviny neboli proteiny jsou důležité pro udržení svalové hmoty, fungování metabolismu a pocitu sytosti. Mnoho lidí se ale zaměřuje na sacharidy a tuky, zatímco proteiny opomíjejí.
Jak to napravit?
Zahrňte do své stravy kvalitní zdroje proteinů, jako jsou libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny nebo proteinové výrobky.
Vyzkoušejte účinnou dietu s proteinovou stravou
Vůbec se nehýbete
Mnoho lidí se soustředí pouze na stravu a zapomíná na důležitost pohybu. Cvičení hraje významnou roli při hubnutí a udržování zdravé hmotnosti.
Jak to napravit?
Zahrňte do svého denního režimu pravidelnou fyzickou aktivitu. Najděte si kardio cvičení, které vás baví, a snažte se mu věnovat alespoň 150 minut týdně. Nezapomeňte na posilování dvakrát týdně po půl hodině.
Jíte nepravidelně
Občas vynecháte snídani, oběd nebo svačinu, protože buď chcete ušetřit kalorie, nebo vám se zrovna nechce jíst nebo nemáte čas. Většinou to doženete večer větší večeří nebo mlsáním během dne.
Jak to napravit?
Pravidelná strava je pro organismus velice důležitá. Potřebujete jídlo během celého dne. Snažte se rozvrhnout si jídlo během dne a to dodržujte. Dodržujte nejlépe pět porcí, hlavně jde o pravidelnost.
Nejíte žádné tuky
Lidé se snaží vyhnout tukům, i když některé tuky jsou pro tělo a jeho funkce nezbytné. Zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, mohou podporovat metabolismus a zdraví srdce.
Jak to napravit?
Zahrňte do své stravy zdravé tuky, jako jsou avokádo, ořechy, semena a olivový olej. Tyto tuky mohou pomoci udržet pocit sytosti.
Jíte hodně jídla
Další významnou chybou je ignorování velikosti porcí. Porce jsou ve skutečnosti ale o hodně větší, přitom by měly být menší. I zdravé potraviny mohou vést k přibírání, pokud je jich docela hodně.
Jak to napravit?
Naučte se správně odhadovat velikosti porcí a používejte menší talíře, abyste se vyhnuli přejídání. Měření potravin může také pomoci udržet kontrolu.
Omezujete pitný režim
Dostatečný příjem vody je často opomíjen, přitom hraje důležitou roli v celém hubnutí. Dehydratace může vést k únavě a snížené výkonnosti při cvičení.
Jak to napravit?
Snažte se vypít alespoň 2 litry vody denně. Zahrňte do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina.
Pořád řešíte jen svou váhu
Lidé se při hubnutí soustředí jen na číslo na váze, což může vést k frustraci. Hmotnost může kolísat z různých důvodů, včetně zadržování vody nebo svalové hmoty. Dané číslo není vůbec důležité.
Jak to napravit?
Místo toho, abyste se zaměřovali pouze na váhu, sledujte také další ukazatele, jako jsou míry (boky, pas, prsa), úroveň energie a celkový pocit zdraví.
Málo spíte
Kvalitní spánek je podstatný pro úspěšné hubnutí. Nedostatek spánku může vést k hormonálním změnám, které zvyšují chuť k jídlu a snižují schopnost spalovat tuky.
Jak to napravit?
Snažte se spát alespoň 7 - 8 hodin denně. Vytvořte si pravidelný spánkový režim a vyhněte se modrému světlu před spaním.
Přejídáte se ovocem
Jíte hodně ovoce v domnění, že je zdravé a že se může bez výčitek kdykoliv jíst při hubnutí. Ovoce obsahuje hodně cukrů, proto se s ním musí zacházet opatrně.
Jak to napravit?
Rozhodně se ovoci nevyhýbejte a dejte si ho ráno a dopoledne. Večer už moc vhodné není, právě kvůli obsahu cukrů. Sušené ovoce není vůbec vhodné, protože je opravdu plné cukrů.
Úmyslně hladovíte
Hladovění může být lákavé jako rychlý způsob, jak zhubnout, ale rovněž může vést k nedostatku živin, zpomalení metabolismu a dalším zdravotním problémům. Poté častokrát následuje jojo efekt.
Jak to napravit?
Místo hladovění se zaměřte na vyváženou stravu s dostatečným příjmem kalorií a živin. Udržujte pravidelný jídelníček a nezapomínejte na zdravé svačiny.
Držíte přísné diety
Mnoho lidí se snaží zhubnout tím, že se podrobí extrémně přísnému stravování a dietám. Tyto diety většinou vedou k rychlému úbytku hmotnosti, ale také k jojo efektu, kdy se váha rychle vrací zpět.
Jak to napravit?
Místo toho, abyste se omezovali, zaměřte se na vyváženou stravu, která zahrnuje všechny důležité živiny. Zdravé hubnutí vyžaduje čas a trpělivost.
Vynecháváte snídani
Myslíte si, že když vynecháte snídani, tak tím snížíte příjem kalorií? Ve skutečnosti však vynechání snídaně povede k většímu hladu během dne a následnému přejídání.
Jak to napravit?
Snažte se začít den vyváženou snídaní, která obsahuje bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. To vám pomůže udržet energii a kontrolovat chuť k jídlu.
Pijete alkohol
Alkohol obsahuje vysoké množství kalorií a je po něm větší chuť k jídlu. Mnoho lidí podceňuje jeho vliv na hubnutí a myslí si, že se jedná o nápoje bez kalorií.
Jak to napravit?
Omezte příjem alkoholu a buďte si vědomi jeho kalorického obsahu. Uděláte mnoho dobrého pro své zdraví, když jej nebudete pít.
Ve skutečnosti hladovíte
Sice jíte a většinou i pravidelně, ale vaše porce jsou ve skutečnosti příliš malé. K tomu ještě mnohdy dodržujete nějaký nesmyslný limit kalorií jako např. 5 000 kJ. Jednoduše vaše tělo hladoví.
Jak to napravit?
Měli byste jíst více jídla, ať vaše tělo dostane dostatek paliva. Tělo potřebuje energii k tomu, aby mohlo fungovat, proto nemějte příjem potravy pod váš bazální metabolismus a další výdej.
Přejídáte se zdravými potravinami
Mnohdy se domníváme, že pokud jíme zdravé potraviny, můžeme jich sníst neomezené množství. I zdravé potraviny však obsahují kalorie, které se mohou rychle sčítat.
Jak to napravit?
I když jíte zdravě, sledujte velikosti porcí a celkový příjem kalorií. Udržujte rovnováhu mezi různými skupinami potravin. I zdravé potraviny obsahují tuky, sacharidy a kalorie.
Nemáte trpělivost při hubnutí
Chcete rychlé výsledky a místo toho přichází zklamání, že se váha nehýbe tak rychle, jak byste si přáli? Tato frustrace povede pouze k tomu, že to všechno vzdáte.
Jak to napravit?
Stanovte si realistické cíle a buďte trpěliví. Hubnutí je proces, který vyžaduje čas a úsilí. Tak jako jste přibírali dlouhou dobu, tak dlouho dobu budete kilogramy dávat pryč.
Jaké chyby při hubnutí děláte vy?
