Jak zhubnout do léta? Ještě je stále čas
Hubnutí Rady Aneta 7. června 2025
Léto se konečně blíží a je nejvyšší čas se sebou něco udělat. Léto, moře a plavky - to je kombinace, která nás zajímá. Pokud se chystáte zhubnout do léta, na nic nečekejte se a začnete s hubnutím ještě dnes.
Stanovte si přesné cíle
Prvním krokem k úspěšnému hubnutí je stanovení si jasného cíle. Chcete zhubnout, vytvarovat postavu nebo zlepšit kondici? Už na to není dost času, ale pořád se dá s tím něco dělat.
Pokud chcete zhubnout pár kilogramů nebo zpevnit postavu, může se vám to ještě podařit. Vsaďte na zdravou stravu a pravidelný pohyb. Zaměřte se na posilování celého těla a problematických partií.
Pokud chcete zpevnit tělo, tak na to vám poslouží dobrá rada a to cvičit. Na posilování zadku a nohou jsou výborné dřepy. K tomu přidejte i posilování celého těla.
Pokud chcete zhubnout hodně kilogramů, tak na letošní dovolenou to už zřejmě nestihnete. Alespoň ne zdravým způsobem. Tak aspoň dělejte pro své tělo něco málo, protože každá změna a každý kilogram dole se počítá.
Změňte své stravování
Stravování je v celém procesu hubnutí velice důležité. Podívejte se na tipy, jak zlepšit své stravovací návyky:
Zvyšte příjem zeleniny a ovoce - zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Zahrňte je do každého jídla vždy alespoň nějakou zeleninu nebo ovoce.
Jezte hodně bílkovin - bílkoviny (proteiny) jsou pro tělo důležité. Jedná se o maso (hovězí, vepřové, kuřecí, krůtí...), ryby (sladkovodní, mořské, mořské plody), mléčné výrobky (sýry, jogurty, tvaroh...), vejce, vnitřnosti, atd.
Jezte celozrnné výrobky - místo bílého chlebu a pečiva vyberte si celozrnnou variantu, místo klasických těstovin sáhněte po celozrnných a rýži také zvolte tmavou.
Nebojte se tuků - tuky jsou důležitá složka potravy, vybírejte si zdravé tuky, jako jsou oleje, avokádo, ořechy, semínka atd.
Pijte dostatek vody - voda je nezbytná pro správnou funkci našeho těla a pomáhá potlačit pocit hladu. Snažte se vypít alespoň 2 litry vody denně. Vhodné jsou taktéž bylinkové čaje nebo voda s citronem.
Jezte pravidelně - jezte v pravidelných intervalech. Nevynechávejte porce, jinak vás pak dožene večerní hlad a přejídání se.
Přiměřené porce - porce byste měli mít přiměřené. Po jídle byste se neměli cítit ani hladoví ani přejedení. Jezte rovněž pomalu a každé jídlo si vychutnejte, abyste lépe vnímali pocit sytosti a včas přestali jíst.
Nejezte - mnoho potravin nepatří do zdravého jídelníčku a to jsou polotovary, sladkosti, pochutiny, fast-food, cukrovinky, hotovky, snacky, sladké pečivo, bílé pečivo, zákusky, dezerty atd.
Nepijte - některé nápoje nejsou vhodné, proto byste je měli zcela omezit. Jedná se o sladké limonády, energetické nápoje a samozřejmě alkohol všeho druhu.
Začněte cvičit
Fyzická aktivita je dalším důležitým bodem, pokud se chcete svléknout do plavek. Potřebujete zpevnit tělo a to se dá jedině cvičením. Zde máme několik tipů, jak začlenit pohyb do každodenního života:
Najděte si aktivitu, která vás baví - ať už je to běh, jízda na kole, plavání nebo tanec, podstatné je, abyste se hýbali a bavilo vás to. Vyzkoušejte různé aktivity, ať najdete tu pravou.
Zvyšte současnou denní aktivitu - choďte pěšky místo jízdy autem, používejte schody místo výtahu nebo choďte co nejvíce během pracovního dne i ve volnu. I malé změny mají mít velký dopad.
Posilujte - na posílení těla jsou výborné dřepy, kliky, sklapovačky... můžete cvičit v klidu doma. Nejlépe posilujte tělo každý druhý den.
Cvičte pravidelně - dále se zaměřte na aerobní cvičení (běh, plavání, jízda na kole), během něhož se spalují tuky. Třikrát týdně po hodině. A nezapomeňte na již zmiňované posilování doma nebo ve fitku (cvičení s vlastní vahou, posilovací stroje).
Sledujte své úspěchy
Sledování pokroku pomáhá udržet další motivaci. Podívejte se, jak můžete efektivně sledovat svůj pokrok:
Veďte si deník - deníček vám přinese přehled o tom, co jíte a kolik cvičíte. Můžete si vést papírový nebo použít nějakou aplikaci. Zaznamenejte si nejen stravování a cvičení, ale i úspěchy a neúspěchy.
Pravidelně měřte a važte - zvažte si a změřte (pas, boky, stehna) jednou týdně ve stejnou dobu. Čísla si vždy zapište. To vám ukáže, jak se vaše úsilí vyplácí. Mějte na paměti, že váha může kolísat, číslo na váze je jen číslo a nikdo ho nezjistí. Důležitější je menší obvod a pak menší velikost oblečení.
Fotografie před a po - pořiďte si fotografie, které dokumentují váš pokrok. Vytvořte si "před" a "po" snímky, abyste viděli, jak se tělo mění. Tyto fotografie jsou pak velice silnou motivací.
Získejte podporu
Upřímná podpora od rodiny a přátel vás požene vždy dál. Zde máme několik způsobů, jak je možné získat podporu:
Sdílejte své cíle - informujte své blízké se stejným problémem o svých cílech a navzájem se podporujte. Mohou k vám připojit při cvičení nebo povídat si o zdravém stravování.
Zvažte skupinové aktivity - připojte se ke skupině pro hubnutí nebo online komunitě. Sdílení zkušeností s ostatními, kteří mají podobné cíle, které pak dále motivují.
Cvičební partner -najděte si někoho, kdo má podobné cíle a cvičte spolu. Můžete se navzájem motivovat a podporovat.
Buďte trpěliví a vytrvalí
Hubnutí je proces, který vyžaduje nějaký ten čas a úsilí. Podívejte se na tipy, které vám pomohou v trpělivosti a vytrvalosti:
Očekávejte překážky - během cesty za hubnutím se mohou objevit překážky, jako jsou oslavy, stres nebo zdravotní problémy. Buďte připraveni na tyto situace a mějte plán, jak se s nimi vypořádat a neporušit své zásady zdravého stravování.
Učte se z chyb - pokud se vám nedaří dosáhnout cíle, nezoufejte. Pokud něco nefunguje, přizpůsobte se trošku. Každý má občas slabé chvilky, důležité je se nevzdávat.
Radujte se z pokroků - každý pokrok, i ten nejmenší, si zaslouží pochvalu. Úspěch ale vždy oslavte zdravým způsobem (výlet do přírody, kousek oblečení, nějaká drobnost domů).
Zvládejte stres
Stres má negativní vliv na vaše úsilí o hubnutí. ZPodívejte se na strategie, jak můžete zvládat stres:
Koníčky - věnujte se aktivitám, které vás baví. To pak pomůže odvrátit pozornost od stresu, špatných myšlenek a zlepšit pohodu. Přečtěte si knížku, malujte nebo pracujte na zahrádce.
Meditace - meditace pomůže zklidnit mysl a snížit úzkost. Vyhraďte si každý den čas na meditaci, ať se zklidníte.
Fyzická aktivita - cvičení je skvělý způsob, jak uvolnit napětí a zlepšit náladu. A protože máte pravidelně cvičit, tak tento bod hravě splníte.
Pořádně se vyspěte
Kvalitní spánek je podstatný pro úspěšné hubnutí. Nedostatek spánku může vést k hormonálním změnám, které následně zvyšují pocit hladu a snižují schopnost spalovat nežádoucí kalorie. Zlepšete kvalitu spánku pomocí různých triků:
Stanovte si pravidelný spánkový režim - snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. Tělo vytvoří přirozený rytmus. Spěte dostatečnou dobu, zhruba 8 hodin.
Před spaním se zklidněte - zahrňte do večerního programu raději činnosti, které vás uklidní, jako je čtení, poslech hudby nebo teplá koupel. Vyhněte se aktivitám, jako je sledování televize, sportování, používání mobilu nebo počítače, nejméně hodinu před spaním.
Upravte si ložnici - ložnice by měla být tmavá, tichá a chladná. Použijte zatemňovací závěsy nebo žaluzie, větrejte před spaním, nehrajte si s mobilem, abyste vytvořili ideální prostředí pro spánek. Dodržujte spánkovou hygienu.
Dodržujte zdravé návyky na celý život
Hubnutí do léta je skvělý cíl, ale zdravý životní styl by měl být pro vás dlouhodobým závazkem, aby se u vás neprojevil jojo efekt. Udržte si zdravé návyky i po dosažení cíle.
Pořád jezte pravidelně a zdravě, vyhýbejte se sladkostem, fast-foodu i dalším nezdravým potravinám. Pravidelně cvičte, dostatečně spěte a nestresujte se. Prostě všechno, co jste dodržovali při hubnutí, dodržujte dále. V mírnější podobě.
Zhubnout do léta je dosažitelný cíl, pokud máte správný plán a motivaci. Samozřejmě pokud se nejedné o zhubnutí 20 kilo za měsíc. To prostě udělat nijak nejde.
Zaměřte se na zdravé stravovací návyky, pravidelný pohyb, zvládání stresu a kvalitní spánek. Pamatujte, že hubnutí je proces, který vyžaduje určitý čas a trpělivost. S odhodláním a vytrvalostí můžete dosáhnout svých cílů a užít si léto s novou energií a sebevědomím.
Nezapomeňte, že každý jedinec je jiný, a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Naslouchejte svému tělu, přizpůsobte si vždy plán podle svých potřeb a užívejte si cestu ke zdravějšímu životnímu stylu. S pozitivním přístupem a pořádným odhodláním můžete dosáhnout svých cílů a cítit se výborně nejen v létě, ale i po celý rok.
