Co dělat, ať letos o Vánocích téměř vůbec nic nepřiberete?
Hubnutí Rady Aneta 24. prosince 2025
Každoročně přes Vánoce něco přiberete a máte strach, že to letos bude stejné? Když budete jíst uvážlivě a budete se řídit několika užitečnými radami, je velice pravděpodobné, že si váhu udržíte a nepřiberete. Víte, co všechno můžete udělat, abyste předešli nepříjemnému přibírání?
Vánoce pro mnohé z nás představují období plné přejídání. Na svátečním stole je cukroví, bramborový salát, vánočka, chlebíčky nebo smažený kapr. Každý z těchto pokrmů je celkem kalorický, a pokud je budete jíst bez rozmyslu, vede to k přibírání.
Pokud nebudete opatrní a budete jíst ve velkém tato jídla, můžete po Novém roce zjistit, že potřebujete větší oblečení nebo že potřebujete zhubnout. Naopak, pokud se budete řídit rozumným stravováním, téměř vůbec nepřiberete.
Ochutnávejte po troškách
Ochutnávání během Vánoc je výborným způsobem, jak si vychutnat sváteční pochoutky, aniž byste se cítili přejedeni. Místo toho, abyste konzumovali velké porce, které mohou vést k pocitu těžkosti, si dejte jen trošku. Užijete si tak mnoho jídel a nebudete riskovat plné břicho. Navíc menší porce umožní vašim chuťovým pohárkům, aby si vychutnaly každý detail pokrmu, což přispěje k celkovému prožitku.
Kromě toho, že ochutnávání zvyšuje radost z jídla, pomáhá také udržovat rovnováhu v jídelníčku a podporuje zdravé stravovací návyky. Když si dáváte pozor na množství, můžete se vyhnout nepříjemnostem a pocitům viny, které často přicházejí s přejídáním. Tím, že si dáte menší porce a budete jen ochutnávat, můžete slavit Vánoce bez obav z nežádoucí přibírání, a navíc budete příjemně trávit čas s rodinou a přáteli.
Nesnažte se všechno sníst
Není nutné sníst všechno, co vidíte na svátečním stole. Většinu stejně již znáte. Dejte si jen trošku. Stačí jeden kousek z každého druhu cukroví. Jedna porce salátu a smažené ryby nebo řízku. Prostě jen trošku. Místo toho, abyste se snažili zkonzumovat vše, zaměřte se na svá oblíbená jídla, u kterých si můžete skutečně užít chuť.
Rovněž je dobré mít na paměti, že sváteční pokrmy chtějí ochutnat i ostatní z rodiny. Sdílení jídla nejenže obohacuje zážitek, ale také pomáhá zamezit pocitu přejedení. Místo toho, abyste se cítili povinni sníst všechno, co vám přijde pod ruku, tak si uvědomte, že radost z Vánoc tkví ve vzpomínkách a společných chvílích, a ne v hromadění nejrůznějších jídel ve vašem žaludku.
Dávejte si pozor na alkohol
Dobré je omezit konzumaci alkoholu, který je značně kalorický. Kromě toho, alkohol často vyvolává chuť na další jídlo, což poté opět vede k přejídání, je velmi kalorický. Pokud už máte chuť na alkohol, dejte si vinný střik. Zcela nevhodné jsou sladké likéry, které jsou plné cukru. A to se týká i tradičního vaječného koňaku.
Nepřejídejte se večer
I během roku může být mlsání a večerní jídlo problematické, protože nedokážeme spálit přijaté kalorie, které se pak snadno mění na tukové zásoby. O Vánocích se to často zhorší. Když sledujeme pohádky, ani si neuvědomujeme, jak bezmyšlenkovitě neustále jíme cukroví nebo chlebíčky, což není vůbec ideální. Tímto způsobem si pak neužijete ani pohádku, ani jídlo. Zkuste se soustředit na jednu věc.
Jezte s rozumem
I když jsou Vánoce oblíbeným svátkem, který slavíme jen jednou ročně, nemusíte se hamižně pustit do veškerého cukroví jen pro sebe. Zaměřte se na zdravý přístup k jídlu – dejte si malé porce, ochutnávejte po kouskách a buďte v konzumaci rozumní.
Cílem přece není se přejíst, jako byste po celý rok neměli co jíst. Přejídání vám pravděpodobně nepřinese takovou radost, jako když si cukroví vychutnáte pomalu a v menších množstvích.
Jezte pravidelně
Pravidelný jídelní režim je důležitý nejen v každodenním životě, ale i během svátků. Je dobré rozdělit jídlo do pěti (menších) porcí, které budete jíst pravidelně. Tím si udržíte stabilní hladinu energie a snížíte pocit hladu, což vám pomůže předejít záchvatovému přejídání, dlouhodobému hladovění a touze jíst jen sladkosti. Dejte si i dnes k obědu něco menšího, ať nehladovíte až do večera.
Choďte nejlépe každý den na procházky
Nebojte se spojit svátky nejen s odpočinkem, sledováním pohádek a mlsáním cukroví, ale také s pohybem. Je důležité zařadit fyzickou aktivitu, ať už jde o procházky, běhání nebo cvičení doma. Pokud každý den spálíte dostatek kalorií, můžete se vyhnout značnému přibírání o Vánocích – alespoň ne příliš.
Najděte si čas, abyste si udělali radost a zároveň pečovali o své zdraví. Procházka zimní krajinou může být velmi příjemná, i když letos v některých oblastech chybí sníh. Každý pohyb se počítá, ať už se rozhodnete pro krátkou procházku kolem domu, nebo se vydáte na delší běh do přírody.
Nepřejídejte se během svátků
Přejídání během Vánoc může vést k nepříjemným zdravotním problémům, jako jsou zažívací potíže nebo nadýmání. I když je lákavé ochutnat všechny sváteční dobroty, nadměrná konzumace jídel bohatých na cukr a tuky může rychle přispět k pocitu diskomfortu. Navíc přejedení často snižuje radost z prožitých svátků, jelikož místo příjemných chvil s rodinou a přáteli se můžete cítit unavení, nepohodlně nebo na záchodě.
Další důvod, proč se vyvarovat přejídání, je přibírání. Na Vánoce se často zapomíná na pravidelný pohyb a rovnováhu v jídelníčku, což může vést k přibrání nežádoucího množství kil. Když se místo hromadění porcí zaměříte na rozumné množství jídla a užívání si jednotlivých pokrmů, nejenže si lépe pochutnáte, ale také si udržíte dobrou náladu a energii po celý sváteční čas.
Plánujete se letos o Vánocích přejídat nebo si budete dávat pozor, ať nepřiberete?
