Nejčastější chyby při hubnutí: Znáte je?
Hubnutí Rady Aneta 16. srpna 2025
Možná se zrovna snažíte zhubnout a možná se i vy dopouštíte různých chyb při hubnutí. Víte, na co byste si měli dát pozor a jak se těmto chybám vyhnout? Podrobně jsme se na ně podívali, ať víte, jak se jim vyvarovat.
Máte nedostatek proteinů
Proteiny jsou klíčové pro udržení svalové hmoty, fungování metabolismu a pocitu sytosti. Mnoho lidí se ale zaměřuje na sacharidy a tuky, zatímco proteiny opomíjejí.
Jak se vyhnout této chybě?
Zahrňte do své stravy kvalitní zdroje proteinů, jako jsou libové maso, ryby, vejce, luštěniny, mléčné výrobky nebo proteinové výrobky.
Dodejte tělu proteiny pomocí proteinových nápojů.
Máte velké porce
Další častou chybou je ignorování velikosti porcí. Porce jsou ve skutečnosti příliš velké, přitom by měly být menší. I zdravé potraviny mohou vést k přibírání, pokud je jich příliš mnoho.
Jak se vyhnout této chybě?
Naučte se správně odhadovat velikosti porcí a používejte menší talíře, abyste se vyhnuli přejídání. Měření potravin může také pomoci udržet kontrolu.
Co všechno zpomaluje metabolismus?
Nedostatečně plánujete
Jednou z nejčastějších chyb je nedostatečné plánování. Mnoho lidí začíná s hubnutím bez jasného plánu, což může vést k chaotickému přístupu k jídlu a cvičení. Bez plánu je snadné sklouznout k nezdravým volbám.
Jak se vyhnout této chybě?
Vytvořte si konkrétní plán, který zahrnuje vaše cíle, jídelníček a cvičební plán. Zvažte také, jaké překážky byste mohli potkat a jak je překonat.
Příliš přísné stravování a diety
Mnoho lidí se snaží zhubnout tím, že se podrobí extrémně přísnému stravování a dietám. Tyto diety často vedou k rychlému úbytku hmotnosti, ale také k jojo efektu, kdy se váha rychle vrací zpět.
Jak se vyhnout této chybě?
Místo toho, abyste se omezovali, zaměřte se na vyváženou stravu, která zahrnuje všechny důležité živiny. Zdravé hubnutí vyžaduje čas a trpělivost.
Jak efektivně zhubnout nadbytečné kilogramy?
Nedostatek pohybu
Mnoho lidí se soustředí pouze na stravu a zapomíná na důležitost pohybu. Cvičení hraje klíčovou roli při hubnutí a udržování zdravé hmotnosti.
Jak se vyhnout této chybě?
Zahrňte do svého denního režimu pravidelnou fyzickou aktivitu. Najděte si kardio cvičení, které vás baví, a snažte se mu věnovat alespoň 150 minut týdně. Nezapomeňte na posilování dvakrát týdně po půl hodině.
Zaměřujete se na číslo na váze
Lidé se při hubnutí soustředí jen na číslo na váze, což může vést k frustraci. Hmotnost může kolísat z různých důvodů, včetně zadržování vody nebo svalové hmoty. Dané číslo není vůbec důležité.
Jak se vyhnout této chybě?
Místo toho, abyste se zaměřovali pouze na váhu, sledujte také další ukazatele, jako jsou míry (boky, pas, prsa), úroveň energie a celkový pocit zdraví.
Nedostatek spánku
Kvalitní spánek je podstatný pro úspěšné hubnutí. Nedostatek spánku může vést k hormonálním změnám, které zvyšují chuť k jídlu a snižují schopnost spalovat tuky.
Jak se vyhnout této chybě?
Snažte se spát alespoň 7 - 8 hodin denně. Vytvořte si pravidelný spánkový režim a vyhněte se modrému světlu před spaním.
Máte velká očekávání
Chcete rychlé výsledky a místo toho přichází zklamání, že se váha nehýbe tak rychle, jak byste si přáli? Tato frustrace často vede k tomu, že to vzdáte.
Jak se vyhnout této chybě?
Stanovte si realistické cíle a buďte trpěliví. Hubnutí je proces, který vyžaduje čas a úsilí. Tak jako jste přibírali dlouhou dobu, tak dlouho dobu budete kilogramy dávat pryč.
Nedostatek pitného režimu
Dostatečný příjem vody je často opomíjen, přitom hraje klíčovou roli v procesu hubnutí. Dehydratace může vést k únavě a snížené výkonnosti při cvičení.
Jak se vyhnout této chybě?
Snažte se vypít alespoň 2 litry vody denně. Zahrňte do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina.
Přejídáte se zdravými potravinami
Často se domníváme, že pokud jíme zdravé potraviny, můžeme jich sníst neomezené množství. I zdravé potraviny však obsahují kalorie, které se mohou rychle sčítat.
Jak se vyhnout této chybě
I když jíte zdravě, sledujte velikosti porcí a celkový příjem kalorií. Udržujte rovnováhu mezi různými skupinami potravin. I zdravé potraviny obsahují tuky, sacharidy a kalorie.
Vynechávání snídaně
Myslíte si, že když vynecháte snídani, tak tím snížíte příjem kalorií? Ve skutečnosti však vynechání snídaně vede k většímu hladu během dne a následnému přejídání.
Jak se vyhnout této chybě?
Snažte se začít den vyváženou snídaní, která obsahuje bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. To vám pomůže udržet energii a kontrolovat chuť k jídlu.
Omezujete tuky
Lidé se často snaží vyhnout tukům, i když některé tuky jsou pro tělo a jeho funkce nezbytné. Zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, mohou podporovat metabolismus a zdraví srdce.
Jak se vyhnout této chybě?
Zahrňte do své stravy zdravé tuky, jako jsou avokádo, ořechy, semena a olivový olej. Tyto tuky mohou pomoci udržet pocit sytosti.
Pijete alkohol
Alkohol obsahuje vysoké množství kalorií a je po něm větší chuť k jídlu. Mnoho lidí podceňuje jeho vliv na hubnutí a myslí si, že se jedná o nápoje bez kalorií.
Jak se vyhnout této chybě?
Omezte příjem alkoholu a buďte si vědomi jeho kalorického obsahu. Uděláte mnoho dobrého pro své zdraví, když jej nebudete pít.
Držíte hladovky
Hladovění může být lákavé jako rychlý způsob, jak zhubnout, ale rovněž může vést k nedostatku živin, zpomalení metabolismu a dalším zdravotním problémům. Poté často následuje jojo efekt.
Jak se vyhnout této chybě?
Místo hladovění se zaměřte na vyváženou stravu s dostatečným příjmem kalorií a živin. Udržujte pravidelný jídelníček a nezapomínejte na zdravé svačiny.
Podívejte se na potraviny vhodné při hubnutí.
Jíte příliš hodně ovoce
Jíte hodně ovoce v domnění, že je zdravé a že se může bez výčitek kdykoliv jíst při hubnutí. Ovoce obsahuje hodně cukrů, proto se s ním musí zacházet opatrně.
Jak se vyhnout této chybě?
Rozhodně se ovoci nevyhýbejte a dejte si ho ráno a dopoledne. Večer už moc vhodné není, právě kvůli obsahu cukrů. Sušené ovoce není vůbec vhodné, protože je opravdu plné cukrů.
