Jak opravdu zhubnout v novém roce? Co udělat?
Hubnutí Rady Aneta 2. ledna 2026
Dali jste si s novým rokem 2026 předsevzetí, že chcete konečně zhubnout? Víte, jak to udělat, aby se vám to tentokrát podařilo? Podívali jsme se na ty nejlepší možnosti:
- Hubnutí pomalu pomocí zdravého životního stylu
- Hubnutí rychle pomocí proteinové diety
- Hubnutí pomalu pomocí cvičení
☑️ Hubnutí pomalu pomocí zdravého životního stylu
Zdravé stravování je při hubnutí základním stavebním kamenem. Měli byste ho doplnit správně sestaveným jídelníčkem, vyváženým stravováním, dostatečným pitným režimem, pravidelným stravováním, vynecháním nezdravých potravin a nepřejídáním se večer.
Jedná se o klasické rady, které určitě všichni znáte. Pokud je dodržíte, budete pomalu a jistě hubnout. Většinou zhubnete kolem půl kilogramu týdně. Není to sice mnoho, ale alespoň něco zhubnete.
Důležité je nevzdávat se a být trpěliví, protože jen tak shodíte nežádoucí kilogramy. Avšak jak bylo řečeno, je důležité dodržovat zdravý životní styl a to nejlépe napořád.
☑️ Hubnutí rychle pomocí proteinové diety
Proteinová dieta KetoDiet se řadí mezi efektivní způsoby hubnutí. Je založena na speciálním jídelníčku se sníženým obsahem sacharidů a vyšším obsahu bílkovin (proteinů). Díky tomu se změní metabolismus a začnou se tuky uložené v těle přirozeně spalovat. Podívejte se, jak přesně funguje.
Během keto diety je potřebné jíst vyvážené porce. A právě toto nabízí proteinová dieta KetoDiet. Jíte tak v pravidelných intervalech pět jídel a to buď speciální jídla KetoDiet, nebo běžná nízkosacharidová jídla.
Proč si ji vybrat?
- Během diety netrpíte hladem
- Uvidíte na sobě rychlé výsledky
- Jedná se o přirozené a bezpečné hubnutí
- Nebudete nervózní a hladoví
- Jídla připravíte velice rychle
- Levně ji získáte v tomto eshopu
- K dispozici je podpora poradců
Můžete si koupit různá jídla podle vlastního výběru, ale pro začátek je asi mnohem lepší zvolit nějaký zvýhodněný balíček, který v sobě zahrnuje různá jídla a nápoje.
Dietní plán: Nízká nadváha
Vhodné pro:
Ženy s BMI 25 - 26,9
Muže s BMI 25 - 27,9
Zobrazit více informací
Dietní plán: Střední nadváha
Vhodné pro:
Ženy s BMI 27 - 29,9
Muže s BMI 28 - 29,9
Zobrazit více informací
Dietní plán: Vysoká nadváha
Vhodné pro:
Ženy a muže s BMI 30 a více
Zobrazit více informací
Jaké má KetoDiet výhody a nevýhody?
Podívala jsem se na pozitivy a negativa a některá z nich jsem vypsala:
- Jedná se o českou dietu
- Hubnutí probíhá rychle
- Nabízí široké množství dietních potravin
- Jídla připravíte bleskově
- Levně je koupíte v tomto obchodě
- Dodržování programu je snadné
- Nabízejí chutná a zajímavá jídla
- Některá jídla obsahují umělá sladidla
Jaké jsou zkušenosti a recenze?
Zákazníci jsou spokojení s chutí jídel, pestrostí nabídky, rychlostí doručení a hlavně s hubnutím. Podívejte se na recenze.
Pokud nechcete držet žádnou keto dietu, tak další možností je zhubnout pomocí cvičení, které doplňte zdravým stravováním.
☑️ Hubnutí pomalu pomocí cvičení
Jako další možnosti shazování váhy a tvarování postavy je cvičení. Cvičit můžete ve fitku nebo doma, pokud máte nějaký stroj na cvičení. Následně se pravidelně věnujte cvičení 3 - 4x týdně a k tomu připojte i zdravé stravování.
Na spalování tuků jsou nejlepší kardio stroje a na zpevnění postavy je vhodné posilování doma s vlastním tělem nebo ve fitku. Důležité je propojit oba způsoby pohybu.
Pokud doma nemáte žádný stroj, je výborným řešením si ho pořídit. Můžete na něm cvičit, když zrovna budete mít čas, nemusíte se nikam trmácet a hlavně vás bude motivovat ke cvičení.
Jaký stroj na cvičení si pořídit?
V nabídce najdete mnoho různých strojů na cvičení, ale mezi oblíbené a účinné se řadí následující:
| Běžecké pásy | Akční nabídka |
| Eliptické trenažéry | Akční nabídka |
| Rotopedy | Akční nabídka |
| Steppery | Akční nabídka |
| Veslovací trenažéry | Akční nabídka |
Ukázkový plán na cvičení na rotopedu
Podívejte se na ukázkový cvičební plán na rotopedu. Podobný plán můžete použít i na jiný stroj. Před a po každém cvičení je nutný strečink. Připojte rovněž posilování celého těla.
Režim na týden: 4 tréninky (intervaly, vytrvalost, vytrvalost, regenerace/lehké tempo). Postupné zvyšujte zátěž každé 1 – 2 týdny.
Týden 1 – 2
Trénink A — Intervaly (30 minut)
- 5 min. rozjetí (lehké tempo)
- 6× (1 min. vysoká intenzita, 1,5 min. mírná)
- 5 min. mírné tempo
Trénink B — Vytrvalost (40 minut)
- 5 min. rozjetí
- 30 min střední intenzita
- 5 min zklidnění
Trénink C — Vyšší tempo (25 – 30 minut)
- 5 min. rozjetí
- 15 – 20 min. vyšší tempo
- 5 min. zklidnění
Trénink D — Regenerace (20 – 30 min)
- Stále spíše lehce, mírné tempo
Týden 3 – 4 (zvýšení doby a intenzity)
- Intervaly: 8× (1 min. vysoká intenzita, 1,5 min. mírná), celkem 35 min.
- Vytrvalost: 45 – 50 min. střední intenzity
- Tempo: 20 – 30 min. tempo (trochu vyšší zátěž)
- Regenerace: 25 – 30 min. velmi lehce
