Zajímavé tipy na hubnutí: Dodržujete všechny?
Hubnutí Rady Aneta 20. června 2025
Hubnutí není zase tak složité, pokud na to jdeme chytře. Musíme udělat mnoho změn v životě, začít se správně stravovat, zapojit trošku pohybu a dbát na zásady zdravého životního stylu. Podívejte se na zajímavé tipy, které vám mohou pomoci.
Stravujte se pestře
Zapomeňte na jednostranné stravování, jezte naopak pestře. Jídlo by se mělo skládat ze sacharidů, bílkovin a tuků. Vyberte si různé druhy potraviny, u sacharidů preferujte celozrnné varianty (těstoviny, pečivo, rýže), u bílkovin vybírejte ty kvalitní (hovězí, kuřecí, vepřové, ryby, mléčné výrobky, proteinové nápoje) a u tuků zvolte zdravé tuky (oleje, semínka, ořechy).
Pijte dostatek tekutin
Dostatečné množství vody je důležité pro správnou funkci našeho těla a při hubnutí je obzvláště důležitá. Voda potlačuje pocity hladu a dokáže tak zabránit přejídání. Vypijte alespoň 2 litry tekutin denně a omezte ale slazené nápoje a alkohol. Pokud máte problémy s pitím vody, pijte ji postupně k jídlu nebo před jídlem.
Jezte v pravidelných intervalech
Pravidelná strava je pro tělo důležitá, ať mu dodáváte potravu během celého dne. Doporučuje se jíst v pravidelných intervalech. Den by měl začít snídaní, pak je na řadě svačina, oběd, odpolední svačina a večeře. Nemusíte ale jíst všech pět jídel, můžete sníst za den tři, čtyři nebo i klidně šest porcí, záleží na vás. Dbejte ale na pravidelnost.
Dejte si zdravé svačiny
Svačiny jsou během dne důležité pro udržení energie. Vhodné jsou zdravější svačiny, jako jsou ořechy, jogurt, kousky zeleniny nebo kousky ovoce. Rozhodně jsou lepší zdravé svačiny než světlý rohlík nebo krajíc chleba.
Jezte více ovoce a zeleniny
Dopřejte si ovoce a zeleninu ke každému jídlu nebo jako zmiňovanou svačinku během dne. Sníte zdravou složku potravy a ještě si na ní pochutnáte. Navíc je mnohdy plná vlákniny, vitamínů nebo minerálních látek. Dejte si různé druhy a nejlépe v syrovém stavu.
Upřednostňujte celozrnné výrobky
Celozrnné výrobky jako celozrnné těstoviny, celozrnný chléb, hnědá rýže, ječmen, oves, pohanka, špalda a obilí by se měly ve vašem jídelníčku často objevovat. Zasytí na delší dobu a mají pozitivní vliv na hladiny cukru v krvi. Připravte si svá oblíbená jídla v celozrnné variantě. Pizza, muffiny nebo palačinky chutnají mnohdy lépe než v klasické verzi. Dávejte si pozor na obarvené pečivo.
Nezapomínejte na vlákninu
Vláknina je podstatnou součástí zdravé stravy, která pomáhá na udržení pocitu sytosti a podporuje zdravé trávení. Ve vašem jídelníčku by se tak měly objevovat potraviny bohaté na vlákninu a to celozrnné výrobky, obiloviny, luštěniny, zelenina a ovoce.
Nezdravé potraviny nejezte
Nezdravé potraviny vynechte ze svého jídelníčku. Nejezte sladkosti (čokolády, perníky, sušenky, bonbóny, oplatky, sladké tyčinky...), slané pochutiny (chipsy, křupky, tyčinky...), sladké pečivo, zákusky, fast-food, alkohol, sladké nápoje...
Pravidelně se hýbejte
Fyzická aktivita je pochopitelně důležitá pro hubnutí. Zařaďte alespoň 2 - 3 hodiny týdně aerobní cvičení (chůze, běh, jízda na kole). Kromě toho zahrňte i posilování, které pomáhá budovat svalovou hmotu, vyvarovat postavu i zrychlit metabolismus. Posilovat můžete nejlépe dvakrát týdně doma nebo v posilovně.
Pořádně se vyspěte
Kvalitní spánek a zvládání stresu hrají důležitou roli při hubnutí. Nedostatek spánku vede k hormonálním změnám, které pak zvyšují chuť k jídlu. Snažte se spát 7 - 9 hodin. Kvalitní spánek je opravdu důležitý, tak ho nepodceňujte.
Myslete pozitivně
Pozitivní myšlení má obrovský vliv na celé hubnutí. Zaměřte se na to, čeho jste již dosáhli, a na pozitivní změny, které všechny při cestě za novou postavou děláte. Vyhněte se negativním myšlenkám a porovnávání se s ostatními. Každý z nás je jiný, tak na ostatní kašlete.
Stanovte si své reálné cíle
Důležitou součástí hubnutí je taktéž stanovení reálných a dosažitelných cílů. Nechtějte zhubnout 20 kilogramů za měsíc, ale zaměřte se na menší a splnitelné cíle. Chtějte zhubnout 0,5 až 1 kilogram týdně, což můžete splnit, a ne nereálných 10 nebo 20 kilo za měsíc.
Žvýkejte žvýkačky
Pokud vás náhle přepadají chutě, vezměte si žvýkačku (bez cukru). Žvýkat můžete zejména při příležitostech, kdy vás to láká k bezmyšlenkovitému jedení. Hodí se to při sledování televize nebo při surfování na internetu.
Jezte z menších talířů
Starý známý trik je používat menší talíře a misky. Když nahradíte velký talíř menším, sníte ve výsledku méně jídla. Budete si myslet, že máte hodně jídla, i když ve skutečnosti ho budete mít na talíři mnohem méně.
Pijte zelený čaj
Pití zeleného čaje je při hubnutí docela dobrým nápadem. Některé výzkumy ukazují, že pomáhá spalovat kalorií a zrychlovat metabolismus. K tomu se jedná o osvěžující nápoj, který je chutný a má i další účinky na zdraví.
