Unikátní tipy, jak můžete nyní zhubnout. Znáte je všechny?
Hubnutí Rady Aneta 17. ledna 2026
Snažíte se zhubnout a hledáte další tipy, které by vám k tomu pomohly? Podívejte se na zajímavé postupy, které může začít využívat ještě dnes.
Tip 1 — Začněte s reálným cílem
Proč? Bez konkrétního, měřitelného cíle se těžko posuzuje pokrok a motivace klesá.
Jak? Nastavte svůj cíl, který bude specifický, měřitelný, dosažitelný, relevantní, časově ohraničený. Například zhubnu 5 kg za 12 týdnů nebo snížím obvod pasu o 5 cm za 3 měsíce. Obyčejné prostě zhubnu, nefunguje.
Udělejte ještě dnes: Zapište si svou aktuální hmotnost a míry, k tomu si poznačte svůj cíl (hmotnost, míry) a termín.
Tip 2 — Zvyšte podíl bílkovin v jídelníčku
Proč? Bílkoviny (proteiny) zvyšují pocit nasycení, podporují udržení svalové hmoty při hubnutí a zvyšují termický efekt potravin.
Jak? Do každého jídla zařaďte zdroj bílkovin: vejce, kuřecí maso, hovězí maso, ryby, luštěniny, tofu, jogurt, tvaroh, sýry nebo proteinový výrobek.
Udělejte ještě dnes: Přidejte si k jídlu více bílkovin. Jídlo by mělo obsahovat 20 – 30 g bílkovin (např. 3 vejce, 100 g sýru, 100 g kuřecího masa, 100 g hovězího masa) a to se snažte dodržet.
Tip 3 — Sledujte příjem kalorií jednoduchým způsobem
Proč? Hubnutí je primárně o kalorickém deficitu; vědomé sledování kalorií výrazně zvyšuje úspěšnost.
Jak? Nepotřebujete perfektní počítání. Použijte odhad porcí, aplikaci nebo deník. Zaměřte se na pravidelné jídlo a snížení skrytých kalorií (slazené nápoje, sladkosti, pochutiny).
Udělejte ještě dnes: Zaznamenejte si vše, co sníte, po dobu 3 dní, a získejte průměrný denní příjem. Zamyslete se, zda se opravdu jedná o zdravé potraviny nebo jen nevhodné potraviny.
Tip 4 — Omezte sladké. nápoje a rafinované cukry
Proč? Nápoje bohaté na cukr a sladké potraviny rychle navyšují kalorický příjem bez sytosti. Jednoduše se po nich přibírá.
Jak? Nahraďte slazené nápoje vodou, neslazeným čajem nebo kávou bez přidaného cukru. Omezte pečivo, sladkosti a průmyslově zpracované potraviny.
Udělejte ještě dnes: Vyměňte sladké nápoje za vodu nebo neslazený čaj, dejte někomu jinému sladkosti, které vás lákají.
Tip 5 — Jezte víc zeleniny a celozrnných potravin
Proč? Zelenina a celozrnné produkty mají nízkou energetickou hodnotu a vysoký obsah vlákniny, což zvyšuje sytost. Řadí se ke zdravým potravinám.
Jak? Polovina talíře by měla být pokryta zeleninou, dále vybírejte celozrnné přílohy (hnědá rýže, celozrnné pečivo, ovesné vločky) a preferujte opravdové, ne zpracované potraviny.
Udělejte ještě dnes: Při dalším jídle přidejte porci nejlépe čerstvé zeleniny a běžte si nakoupit celozrnné potraviny na další den či týden.
Tip 6 — Pravidelně se hýbejte — kombinace kardio + posilování
Proč? Pohyb zrychluje spalování kalorií; posilování udržuje nebo zvyšuje svalovou hmotu, což pomáhá udržet bazální metabolismus. Rovněž zpevňuje postavu.
Jak? Cvičte nejlépe 150 minut středně intenzivního pohybu týdně + 2 silové tréninky. Pokud nemáte čas, začněte nejprve s 10 – 20 minutami denně a postupně tuto dobu zvyšujte. Jako kardio je vhodná rychlá chůze, běh, jízda na kole nebo plavání (3× týdně, 20 – 40 min)<, jako posilování cviky s vlastní vahou, činky (2× týdně, 20 – 40 min)
Udělejte ještě dnes: Věnujte 20 minut svižné chůzi nebo krátkému domácímu posilování (dřepy, kliky, prkno).
Tip 7 — Věnujte pozornost spánku a stresu
Proč? Nedostatek spánku a chronický stres zvyšují hladiny kortizolu, který může ztěžovat hubnutí a zvyšovat chutě.
Jak? Snažte se každou noc o 7 – 9 hodin kvalitního spánku, omezte modré světlo před spaním, zavádějte relaxační rituály (dechová cvičení, krátká meditace, teplá sprcha).
Udělejte ještě dnes: Zaveďte 30minutový večerní rituál bez televize, mobilu a počítače a jděte spát o 30 minut dřív než obvykle.
Tip 8 — Plánujte a sestavujte
Proč? Plánování snižuje impulzivní jedení a usnadňuje kontrolu kalorií. Když nebudete mít žádný plán, sníte mnohem více jídla, což není zrovna žádoucí.
Jak? Připravujte si jídla dopředu, vytvořte si jídelníček, používejte menší talíře, rozdělte talíř na části (polovina zeleniny, čtvrtina bílkoviny, čtvrtina sacharidy).
Udělejte ještě dnes: Naplánujte a připravte jedno jídlo (oběd nebo večeři) na zítřek s vyváženým složením. Pokud jdete do práce, nachystejte si ho do krabičky.
Tip 9 — Sledujte pořádně svůj pokrok
Proč? Nezaměřujte se pouze na svou hmotnost. Váha kolísá a nemusí odrážet změny složení těla. Měření tělesných rozměrů a zlepšení kondice jsou lepší ukazatele
Jak? Měřte obvod pasu, boků, hrudníku nebo stehen jednou týdně, fotografujte pokrok každé 2 – 4 týdny, sledujte úroveň energie a kvalitu spánku. Jednou týdně se také zvažte, ale vždy ráno za stejných podmínek.
Udělejte ještě dnes: Zaznamenejte svou startovní váhu, obvod pasu, boků a udělejte fotku zepředu, z profilu a zezadu.
Tip 10 — Buďte konzistentní a trpěliví
Proč? Rychlé diety často vedou k jo-jo efektu. Dlouhodobý úspěch závisí na postupné změně návyků. K tomu je potřeba trpělivost a výdrž.
Jak? Zavádějte jednu změnu po druhé, radujte se z malých úspěchů (týden bez slazených nápojů, pravidelné cvičení 3 týdny), nastavte záložní plán pro menší selhání (co dělat po dni přejídání).
Udělejte ještě dnes: Vyberte jednu malou změnu, kterou budete dodržovat příští týden (např. žádné sladké nápoje, žádné čokolády).
Závěrečná doporučení
Nejlepší cesta k úspěchu je kombinace malých, udržitelných změn v jídle, pravidelném pohybu, kvalitním spánku a trpělivosti. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, konzultujte plán s lékařem nebo vyhledejte odborníka.
