Triky na hubnutí, které byste měli znát i vy
Hubnutí Rady Aneta 28. července 2025
Hubnutí je pro mnohé celkem složité, ale dá se usnadnit pomocí různých triků, tipů a vychytávek. Podívejte se na triky, které při hubnutí určitě oceníte.
Nejezte nezdravé potraviny
Omezte konzumaci nezdravých potravin na minimum. Tělu nic pozitivního nedodají a jsou plné kalorií.
Sladkosti - moučníky, čokolády, oplatky, bonbóny, zákusky, perníky, sušenky, sladké tyčinky, sladké nápoje, sladké pečivo aj.
Slanosti - chipsy, křupky, tyčinky, smažené pokrmy aj.
Polotovary - fast-food, předpřipravená jídla, jídla ze sáčku aj.
Alkohol - tvrdý alkohol, pivo, víno
Přidejte do jídla bylinky a koření místo soli
Bylinky a koření přidají výbornou chuť pokrmům bez přidání kalorií. Výhodou je, že nemusíte tolik solit a můžete využít i jejich jiné přínosy.
Bylinky - čerstvé nebo sušené bylinky můžete přidat téměř ke každému jídlu.
Česnek - má mnoho zdravotních přínosů, včetně podpory imunitního systému a zlepšení metabolismu.
Kurkuma - obsahuje kurkumin, který má protizánětlivé vlastnosti a dokáže podpořit metabolismus.
Zázvor - pomáhá zrychlit metabolismus i podporovat trávení.
Skořice - pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a dokáže snížit chuť na sladké.
Jezte více bílkovin
Bílkoviny (proteiny) jsou podstatné pro udržení svalové hmoty, což je důležité při hubnutí, protože svaly spalují více kalorií než tuk. Potraviny bohaté na bílkoviny rovněž zvyšují pocit sytosti. Co patří mezi bílkoviny?
Libové maso - kuřecí, hovězí a krůtí maso jsou výbornými zdroji bílkovin s nízkým obsahem tuku. Vhodné jsou i šunky s vysokým obsahem masa.
Ryby - losos a tuňák obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mají prospěšné účinky na zdraví srdce a metabolismu.
Mléčné výrobky - patří mezi dobré zdroje bílkovin. Vhodné jsou sýry, bílé jogurty, tvarůžky, tvaroh, cottage, jogurtové nápoje, kyška atd.
Vejce - vejce jsou bohatá na bílkoviny a zdravé tuky, jedná se o ideální volbu na snídani.
Luštěniny - fazole, čočka, cizrna a hrách jsou výbornými rostlinnými zdroji bílkovin a vlákniny.
Proteinové nápoje - plné proteinů jsou i oblíbené proteinové nápoje.
Pořádně se napijte
Dostatečný příjem vody je důležitý pro správnou funkci těla a může mít pozitivní vliv na spalování tuků. Voda pomáhá při trávení, transportu živin a odstraňování odpadních látek. Podívejte se na tipy, jak lépe pít:
Pijte vodu před jídlem - taková vychytávka pomáhá snížit příjem kalorií tím, že vás naplní, a platí, že hlad je převlečená žízeň,
Zaměňte sladké nápoje za vodu - slazené nápoje obsahují mnoho kalorií, které přispějí k nárůstu hmotnosti.
Jezte pravidelně a v menších porcích
Při hubnutí byste měli jíst pravidelně a mít menší (přiměřené) porce. Pokud si myslíte, že vynecháváním jednotlivých jídel zhubnete, opak je ale pravdou. Budete mít hlad. Ve skutečnosti je pravidelný a vyvážený příjem jídla důležitý pro udržení hladiny energie, zlepšení metabolismu a snížení rizika přejídání.
Používejte menší talíře
Zmenšení velikosti talířů a misek pomůže ošálit mlsný jazýček i mozek. Když budete mít menší talíř, jídlo bude na něm působit větší a množstvím ošálíte mozek. Na to je vhodný dětský talíř, dezertní talíř nebo menší miska.
Vyhýbejte se rychlému občerstvení
Rychlé občerstvení nabízí sice lákavá pokrmy, ale jsou plné kalorií. Tuky, olej, nezdravé ingredience...Raději sáhněte po jogurtu, proteinové tyčince, zelenině nebo oříšcích.
Ovládněte své chutě
Chutě na nezdravé jídlo mohou být někdy dosti silné, ale existují strategie, jak je zvládat. Zaměřte se na zdravé alternativy, které uspokojí chuť na sladké nebo slané.
Místo čokolády sáhněte po ovoci nebo jogurtu s ořechy. Místo chipsů dejte si nakrájenou zeleninu. Také se zaměřte na to, co spouští chutě a tyto spouštěče nějak omezte.
Víte, jak se zbavit chutí na sladké?
Zapomeňte na nezdravé diety
Nezdravé diety, které slibují rychlé výsledky, jsou nevhodné. Zaměřte se místo nich na dlouhodobé změny životního stylu, které můžete dále udržet.
Zdravé stravování a pravidelný pohyb by měly být součástí vašeho každodenního života, nejedná se o úkol na měsíc nebo dva. Pamatujte, že zdravé hubnutí je o změně návyků, nikoli o krátkodobých dietách.
Vařte jídlo doma
Jedním z nejlepších způsobů, jak můžete mít kontrolu nad tím, co jíte, je vařit doma. Tímto způsobem můžete používat čerstvé a zdravé ingredience a můžete se vyhnout přidaným cukrům, soli a tukům, které se mnohdy nacházejí v restauracích a fast foodech.
Jezte každé 3 až 4 hodiny
Snažte se jíst menší jídla nebo svačiny každé 3 - 4 hodiny. Snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina, večeře. Naučte se pravidelnosti a zabraňte pocitům hladu. Porce však musejí být přiměřené.
