Odhalení mýtů o hubnutí: Co opravdu funguje a co ne?
Rady Hubnutí Aneta 12. září 2025
Možná si myslíte, že můžete zhubnout způsobem, který vám vůbec nepomůže. Mýty a dezinformace jsou všude okolo nás, proto se někdy můžeme na ně chytit. Podíváme se na časté mýty a ozřejmíme si, co je pravda a co naopak pravda není.
Mýtus: Diety jsou nejlepším způsobem, jak můžete zhubnout
Rychlé diety, které slibují hubnutí v krátkém čase, jsou velice lákavé. Snažíte se najít zázračný způsob na hubnutí, který by vám umožnil rychle zhubnout bez větší námahy? Tyto diety mnohdy zahrnují drastické omezení kalorií, vyloučení různých potravin nebo hladovění.
I když můžete zhubnout celkem rychle, objeví se u ní následně jo-jo efekt. Váha se po skončení diety vrátí zpět, často s dalšími kilogramy navíc. Rychlé a nezdravé diety také vedou k nedostatku živin, únavě a dalším zdravotním problémům.
Trvalé hubnutí vyžaduje změny životního stylu, jako je vyvážená strava, pravidelné stravování, vhodný pitný režim, omezení nezdravých jídel, redukce stresu a dostatek pohybu.
Podívejte se na potraviny vhodné při hubnutí.
Mýtus: Když se budu vyhýbat tukům, zhubnu
Tuk je považován za úhlavního nepřítele při hubnutí. Někteří tvrdí, že pokud chcete zhubnout, musíte se vyhýbat všem tukům. Ve skutečnosti jsou zdravé tuky (nacházejí v avokádu, ořeších, semenech, olivovém oleji atd.) důležité pro zdraví a mohou dokonce pomoci při hubnutí.
Tyto tuky pomáhají udržovat pocit sytosti, což pak zpravidla vede k menšímu příjmu kalorií. Kromě toho tuky podporují vstřebávání vitamínů (A, D, E a K) a mají pozitivní vliv na zdraví srdce. Důležité je vybírat hlavně zdravé tuky a konzumovat je v přiměřeném množství, nikoli se jim zcela vyhýbat.
Mýtus: Když budu cvičit, můžu sníst cokoliv
Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu a pomáhá při hubnutí, ale není to jediný faktor. Možná si říkáte, že pokud budete cvičit, můžete jíst, co chcete, a stále budete hubnout. To však není pravda. Strava hraje podstatnou roli v procesu hubnutí cca 70 %, zatímco cvičení cca 30 %.
Bez správné výživy je obtížné zhubnout a udržet si zdravou váhu. Kombinace zdravé stravy a pravidelného cvičení je nejlepším způsobem, jak dosáhnout dlouhodobých výsledků. Cvičení pomáhá spalovat kalorie, zlepšuje metabolismus a posiluje svaly, což je neméně důležité.
Mýtus: Když budu jíst méně, zaručeně zhubnu
Snížením příjmu kalorií na minimum dosáhnete rychlého hubnutí? Tento přístup je kontraproduktivní. Příliš nízký příjem kalorií zpomalí metabolismus, což znamená, že tělo začne šetřit energii a spalovat kalorie pomaleji. To pak vede ke stagnaci váhy nebo dokonce k jejímu nárůstu, když se vrátíte k normálnímu stravování.
Navíc drastické omezení kalorií vede k nedostatku živin, což se projeví negativním dopadem na zdraví, nedostatkem energie a celkovou pohodou. Místo toho zaměřte se na vyváženou a kvalitní stravu. Udržování vyvážené stravy, která zahrnuje všechny makroživiny (bílkoviny, tuky a sacharidy), je klíčem k úspěšnému a zdravému hubnutí.
Mýtus: Počítáním kalorií zhubnu
Myslíte si, že všechny kalorie jsou si rovny? Ne, nejsou. Kvalita potravin, které konzumujeme, má velký vliv na naše zdraví a hubnutí. Například 100 kalorií z brokolice se liší od 100 kalorií ze sladkostí. Potraviny bohaté na živiny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a bílkoviny, podporují zdravé hubnutí a celkové zdraví.
Naopak potraviny s vysokým obsahem cukru a nezdravých tuků vedou k přibývání na váze a zdravotním problémům. Je důležité zaměřit se na kvalitní potraviny, protože tělu poskytují potřebné živiny.
Mýtus: Sacharidy při hubnutí nesmím jíst
Sacharidy (pečivo, těstoviny, rýže, sladkosti) mají při hubnutí špatnou pověst, což ale není vůbec spravedlivé. Existují různé typy sacharidů, a ne všechny jsou škodlivé. Celozrnné výrobky, ovoce a zelenina obsahují zdravé sacharidy, které poskytují tělu energii a důležité živiny.
Naopak rafinované sacharidy, jako jsou sladkosti, cukr a slazené nápoje, přispívají k přibývání na váze a zdravotním problémům. Důležité je vybírat kvalitní sacharidy a konzumovat je v přiměřeném množství. Zdravé sacharidy patří do vyvážené a pestré stravy.
Mýtus: Při dietě nemůžu jíst má oblíbená jídla
Pokud chcete zhubnout, nemusíte se vzdát všech svých oblíbených jídel. Tento přístup by pak vedl k frustraci a pocitům deprivace, což by pak stejně vedlo k přejídání. Zdravá strava může zahrnovat i oblíbená jídla, pokud je budete konzumovat s mírou. Zařaďte je do jídelníčku v menším množství a se šetrnější úpravou.
Například místo smažení jídla zkuste péct nebo grilovat, místo smetanových omáček vyzkoušejte lehčí alternativy, Občas si dejte i to nezdravé oblíbené jídlo. Malé množství vám neuškodí a alespoň vás potěší. Užívejte si jídlo bez pocitu viny.
Mýtus: Když budu mít silnou vůli, zhubnu
Myslíte si, úspěšné hubnutí závisí jen na vůle? Ve skutečnosti hraje roli mnoho faktorů, včetně genetiky, metabolismu, psychologických aspektů a životního stylu. Například někteří lidé mají přirozeně rychlejší metabolismus, což pak usnadní hubnutí.
Psychologické faktory, jako je stres, úzkost nebo deprese, taktéž ovlivňují stravovací návyky a schopnost zdravě se stravovat. Hubnutí je komplexní proces a není jen o vůli.
Mýtus: Budu hubnout, aniž cokoliv změním
Mnoho lidí si přeje zhubnout, ale nechce se vzdát svých oblíbených jídel nebo změnit svůj životní styl. Hubnutí ale obvykle vyžaduje určité změny, ať už se jedná o úpravu stravy, zvýšení fyzické aktivity nebo zlepšení spánkových návyků.
I malé změny mohou mít velký dopad na vaše zdraví a váhu. Například přidání několika porcí zeleniny do jídelníčku, pravidelná chůze nebo zlepšení kvality spánku jistě přispějí k úspěšnému hubnutí. Vždy můžete nějak vylepšit svůj dosavadní životní styl.
Mýtus: Všichni z nás hubnou stejným způsobem
Každý z nás je jedinečný a reaguje na diety a cvičení různými způsoby. Genetika, věk, pohlaví, životní styl a zdravotní stav mohou ovlivnit, jak tělo reaguje na různé metody hubnutí. To, co funguje na jednoho, nemusí nutně fungovat na jiného.
Důležité je najít přístup k hubnutí, který vyhovuje zrovna vašim potřebám a preferencím. Místo toho, abyste se snažili napodobovat úspěchy ostatních, zaměřte se na to, co funguje na vás a co vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
Jak jíst zdravě a moc neutratit?
Mýtus: Když zhubnu na vysněnou váhu, už nic nebudu dodržovat
Myslíte si, že jakmile dosáhnou své cílové váhy, můžete se vrátit k předchozím stravovacím návykům a přestat cvičit? To však může vést k rychlému nárůstu váhy, známému jako jo-jo efekt, což asi nechcete.
Udržení zdravé váhy vyžaduje trvalé změny v životním stylu, které zahrnují pravidelnou fyzickou aktivitu a vyváženou stravu. Jakmile dosáhnete své cílové váhy, je důležité pokračovat v nových návycích, abyste si udrželi dosažené výsledky.
Nesoustřeďte se jen na hubnutí, zaměřte se na celkové zdraví a pohodu. Udržování aktivního životního stylu a zdravé stravy vám pomůže nejen udržet váhu, ale také zlepšit vaše celkové zdraví a kvalitu života.
Shrnutí na závěr
Mýty o hubnutí vedou k neefektivním a nezdravým přístupům k dosažení cíle. Je důležité zjistit si informace o zdravém životním stylu. Nenechejte se ovlivnit populárními mýty, zaměřte se na osvědčené metody, které podporují dlouhodobé a udržitelné výsledky.
- Změny, které provedete, by měly být dlouhodobě udržitelné. Místo drastických diet se zaměřte na malé, postupné změny, které můžete dodržovat po zbytek života.
- Hubnutí není jen o fyzických změnách, ale rovněž o psychologických aspektech. Pracujte na svém vztahu k jídlu a naučte se rozpoznávat emocionální stravovací návyky.
- Hledejte podporu od rodiny, přátel nebo odborníků na výživu. Vzdělávejte se o zdravém životním stylu a buďte otevření novým informacím.
- Zaměřte se na kvalitu potravin, které konzumujete. Zdravé potraviny bohaté na živiny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a bílkoviny, by měly tvořit základ jídelníčku.
- Pravidelný pohyb je důležitý nejen pro hubnutí, ale taktéž pro celkové zdraví. Najděte si aktivitu, která vás baví, a zařaďte ji do svého každodenního života.
- Hubnutí je proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Nečekejte okamžité výsledky, ale zaměřte se na dlouhodobé cíle a zdravé návyky.
