Chyby při hubnutí, které byste rozhodně neměli dělat
Hubnutí Rady Aneta 17. prosince 2025
Chcete zhubnout, ale možná vám v tom něco brání. Mnohdy se jedná o celkem lamácké chyby, kterých byste se rozhodně neměli dopouštět. Podívejte se na to, na co byste si měli dát více pozor a co nedělat.
Nejíte dostatek bílkovin
Bílkoviny neboli proteiny jsou důležité pro udržení svalové hmoty, fungování metabolismu a pocitu sytosti. Mnoho lidí se ale zaměřuje na sacharidy a tuky, zatímco proteiny opomíjejí.
Jak se tomu vyhnout?
Zahrňte do své stravy kvalitní zdroje proteinů, jako jsou libové maso, ryby, vejce, luštěniny, mléčné výrobky nebo proteinové výrobky.
Dodejte tělu proteiny pomocí proteinových nápojů.
Máte extrémně přísné stravování
Mnoho lidí se snaží zhubnout tím, že se podrobí extrémně přísnému stravování a dietám. Tyto diety mnohdy vedou k rychlému úbytku hmotnosti, ale také k jojo efektu, kdy se váha rychle vrací zpět.
Jak se tomu vyhnout?
Místo toho, abyste se omezovali, zaměřte se na vyváženou stravu, která zahrnuje všechny důležité živiny. Zdravé hubnutí vyžaduje čas a trpělivost.
Jak efektivně zhubnout nadbytečné kilogramy?
Vyřazujete tuky ze stravy
Lidé se snaží vyhnout tukům, i když některé tuky jsou pro tělo a jeho funkce nezbytné. Zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, mohou podporovat metabolismus a zdraví srdce.
Jak se tomu vyhnout?
Zahrňte do své stravy zdravé tuky, jako jsou avokádo, ořechy, semena a olivový olej. Tyto tuky mohou pomoci udržet pocit sytosti.
Ráno nesnídáte
Myslíte si, že když vynecháte snídani, tak tím snížíte příjem kalorií? Ve skutečnosti však vynechání snídaně vede k většímu hladu během dne a následnému přejídání.
Jak se tomu vyhnout?
Snažte se začít den vyváženou snídaní, která obsahuje bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. To vám pomůže udržet energii a kontrolovat chuť k jídlu.
Pijete alkoholické nápoje
Alkohol obsahuje vysoké množství kalorií a je po něm větší chuť k jídlu. Mnoho lidí podceňuje jeho vliv na hubnutí a myslí si, že se jedná o nápoje bez kalorií.
Jak se tomu vyhnout?
Omezte příjem alkoholu a buďte si vědomi jeho kalorického obsahu. Uděláte mnoho dobrého pro své zdraví, když jej nebudete pít.
Hledíte jen na číslo na váze
Lidé se při hubnutí soustředí jen na číslo na váze, což může vést k frustraci. Hmotnost může kolísat z různých důvodů, včetně zadržování vody nebo svalové hmoty. Dané číslo není vůbec důležité.
Jak se tomu vyhnout?
Místo toho, abyste se zaměřovali pouze na váhu, sledujte také další ukazatele, jako jsou míry (boky, pas, prsa), úroveň energie a celkový pocit zdraví.
Máte nedostatek pohybu
Mnoho lidí se soustředí pouze na stravu a zapomíná na důležitost pohybu. Cvičení hraje významnou roli při hubnutí a udržování zdravé hmotnosti.
Jak se tomu vyhnout?
Zahrňte do svého denního režimu pravidelnou fyzickou aktivitu. Najděte si kardio cvičení, které vás baví, a snažte se mu věnovat alespoň 150 minut týdně. Nezapomeňte na posilování dvakrát týdně po půl hodině.
Máte příliš velké porce
Další významnou chybou je ignorování velikosti porcí. Porce jsou ve skutečnosti příliš velké, přitom by měly být menší. I zdravé potraviny mohou vést k přibírání, pokud je jich příliš mnoho.
Jak se tomu vyhnout?
Naučte se správně odhadovat velikosti porcí a používejte menší talíře, abyste se vyhnuli přejídání. Měření potravin může také pomoci udržet kontrolu.
Co všechno zpomaluje náš metabolismus?
Moc věříte zdravým potravinám
Často se domníváme, že pokud jíme zdravé potraviny, můžeme jich sníst neomezené množství. I zdravé potraviny však obsahují kalorie, které se mohou rychle sčítat.
Jak se tomu vyhnout?
I když jíte zdravě, sledujte velikosti porcí a celkový příjem kalorií. Udržujte rovnováhu mezi různými skupinami potravin. I zdravé potraviny obsahují tuky, sacharidy a kalorie.
Pořád hladovíte
Hladovění může být lákavé jako rychlý způsob, jak zhubnout, ale rovněž může vést k nedostatku živin, zpomalení metabolismu a dalším zdravotním problémům. Poté častokrát následuje jojo efekt.
Jak se tomu vyhnout?
Místo hladovění se zaměřte na vyváženou stravu s dostatečným příjmem kalorií a živin. Udržujte pravidelný jídelníček a nezapomínejte na zdravé svačiny.
Podívejte se na potraviny, které jsou vhodné při hubnutí.
Máte nedostatek spánku
Kvalitní spánek je podstatný pro úspěšné hubnutí. Nedostatek spánku může vést k hormonálním změnám, které zvyšují chuť k jídlu a snižují schopnost spalovat tuky.
Jak se tomu vyhnout?
Snažte se spát alespoň 7 - 8 hodin denně. Vytvořte si pravidelný spánkový režim a vyhněte se modrému světlu před spaním.
Málo pijete
Dostatečný příjem vody je mnohdy opomíjen, přitom hraje důležitou roli v celém hubnutí. Dehydratace může vést k únavě a snížené výkonnosti při cvičení.
Jak se tomu vyhnout?
Snažte se vypít alespoň 2 litry vody denně. Zahrňte do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina.
Jíte mnoho ovoce
Jíte hodně ovoce v domnění, že je zdravé a že se může bez výčitek kdykoliv jíst při hubnutí. Ovoce obsahuje hodně cukrů, proto se s ním musí zacházet opatrně.
Jak se tomu vyhnout?
Rozhodně se ovoci nevyhýbejte a dejte si ho ráno a dopoledne. Večer už moc vhodné není, právě kvůli obsahu cukrů. Sušené ovoce není vůbec vhodné, protože je opravdu plné cukrů.
Chcete rychlé výsledky
Chcete rychlé výsledky a místo toho přichází zklamání, že se váha nehýbe tak rychle, jak byste si přáli? Tato frustrace vede pouze k tomu, že to všechno vzdáte.
Jak se tomu vyhnout?
Stanovte si realistické cíle a buďte trpěliví. Hubnutí je proces, který vyžaduje čas a úsilí. Tak jako jste přibírali dlouhou dobu, tak dlouho dobu budete kilogramy dávat pryč.
